Usando um monitor de freqüência cardíaca Polar enquanto trabalham fora em equipamentos Life Fitness garante que você mantenha o seu ritmo de treino ideal. Um monitor de freqüência cardíaca funciona como um barómetro do seu nível de aptidão pessoal, monitorando a velocidade com que seu coração bate. Geralmente, quanto mais em forma estiver, menor a sua freqüência cardíaca de repouso e quanto mais você tem que trabalhar para elevá-lo. Aptidão cardiovascular só pode ser alcançado se você empurrar o seu ritmo cardíaco fora de sua zona de conforto, mantendo que o aumento em um determinado período de tempo e, em seguida, permitindo que o seu coração para retornar à sua taxa de repouso. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os adultos necessitam de duas horas e meia por semana de atividade física para permanecer em ótima saúde.

Instruções

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Encontre sua freqüência cardíaca de repouso, medindo-o ao acordar de manhã, antes de sair da cama. Você pode fazer isso através do uso de seu Polar para dormir e lê-lo primeira coisa, ou por encontrar o pulso em seu pulso e contar as batidas em um período de 10 segundos de tempo, e multiplicando-se que por 6. Pegue qualquer um desses leituras para cinco manhãs, e encontrar a média para determinar a sua freqüência cardíaca de repouso média.

2

Calcule sua frequência cardíaca máxima, usando a seguinte fórmula: 226 - sua idade = MaxHR ajustada por idade (freqüência cardíaca máxima). Este é um valor aproximado. Para uma leitura exata e precisa que você deve se submeter a um teste de esforço administrado profissionalmente. Você pode descobrir mais sobre estes através de seu médico.

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Decidir sobre o tipo de treinamento que você vai fazer, em conjunto com o conselho de seu médico e / ou aptidão profissional. Treinando em zonas mais baixas, que está mantendo o seu coração dentro de 50 a 80 por cento do seu MaxHR, é um bom lugar para começar para iniciantes.

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Umedeça o transmissor com água ou saliva e alça na cinta Polar, certificando-se de posicionar o transmissor para que o logotipo é centrada e vertical. A cinta deve esticar cerca de quatro a seis centímetros e descansar logo abaixo dos músculos peitorais.

5

Coloque o relógio em seu pulso ou montá-lo no equipamento Life Fitness usando um monte Polar, que podem ser comprados com o monitor de freqüência cardíaca.

6

Leia o monitor como você trabalha fora, usando-a para manter sua freqüência cardíaca ideal. Você também pode usar o recurso de cronômetro para cronometrar o treino.

Dicas:

• Começar a trabalhar em baixa intensidade e aumentar a intensidade lentamente como aumentar seus níveis de aptidão.
• Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.