Braços tonificados são atraentes em homens e mulheres. A parte superior do corpo escultural lhe dará mais confiança para usar camisas sem mangas ou vestidos. A perda de peso não é necessário para construir a força em seus braços. No entanto, se você estiver com sobrepeso ou obesos, braço exercícios de fortalecimento sozinha não pode fornecer o olhar tonificado que você deseja. Além disso, é uma boa idéia para construir a força global e não em apenas uma área. A maneira mais eficaz para alcançar braços tonificados sem perder peso é fazer exercícios de treinamento de força com ou sem pesos.

Instruções

1.

Realize a força ea resistência do braço exercícios musculares específicos. A resistência muscular é a capacidade do músculo se contrair continuamente contra a resistência. Geralmente, um olhar tonificado está associado com resistência ao invés de força muscular, que é a capacidade do músculo de exercer força máxima apenas uma vez. Para construir a resistência, você deve fazer mais repetições com menos resistência. Em vez de fazer de seis a oito bíceps usando um peso £ 10, use 40 por cento deste peso total e enrolar um peso 4 £ 12 a 20 vezes. Para mais força, fazer menos repetições com maior peso. Use pesos livres, halteres ou máquinas de peso para realizar exercícios específicos. Exercite seus bíceps, tríceps e antebraços para obter os braços completamente tonificados. Exercícios eficazes incluem ondas regulares bíceps, tríceps baixos imprensa, extensão tríceps sobrecarga e ondas de pulso.

2.

Executar flexões. Um push-up é um excelente exercício total do corpo que também fortalece os braços quando feito com a forma adequada. Para os iniciantes, fazer um push-up contra uma parede ou executar um push-up modificada em seus joelhos. Dobre seus quadris e nádegas sob, então quando você diminuir o seu corpo em direção ao chão de sua cabeça, ombros, costas e nádegas são em linha recta. Um regular push-up é realizado com as mãos e os dedos dos pés no chão, com o corpo inteiro em uma linha reta ao abaixar-se. Há mais desafiadoras flexões, como uma mão, incline, junta ou em uma bola de estabilidade. Comece por fazer o maior número de flexões que você pode executar, mantendo a boa forma. Aos poucos, adicione mais repetições que você se tornar mais forte.

3.

Do queixo-ups ou pull-ups - ambos são eficazes braço fortalecimento exercício que vai levar a braços tonificados. Um queixo-up é com as palmas voltadas para você e é mais fácil de realizar do que um pull-up. Um pull-up é quando as palmas das mãos viradas para longe de você. Para os iniciantes, se você não pode executar um chin-up, ter alguém ajudá empurrando-o para a última parte do queixo-up. Faça como muitos Chin-ups como você pode e gradualmente adicionar mais repetições. Quando queixo-ups tornam-se mais fácil, tente adicionar algumas flexões em sua rotina. Faça mais avançados flexões com cintos ponderados ou pesos de suspensão quando estiver pronto.