Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, cólicas após o exercício ocorre geralmente na parte de trás dos bezerros, de trás das coxas e da frente das coxas. Esses grampos são causadas por um músculo que se contrai e não pode relaxar. Algumas pessoas são mais propensas a sofrer de dores pós-exercício, incluindo os idosos, crianças e atletas que participam de atividades físicas extenuantes, tais como corredores de longa distância. É possível se livrar das cólicas rapidamente após um treino intenso cardíaca.
Instruções
1
Pare qualquer atividade estava causando a cãibra imediatamente. Evite tentar trabalhar a cãibra fora, continuando a exercer, pois isso pode causar a cólica para se tornar mais excessiva.
2
Coloque uma bolsa de gelo sobre o concurso, os músculos tensos. Segurar a frio contra a área afectada durante 15 minutos, ou até que o grampo tenha terminado. O frio vai ajudar a relaxar o músculo, o que efetivamente acabar com a dor da cãibra.
3
Alongue o músculo que está experimentando a cãibra. Esfregue a área afetada, enquanto isso está ocorrendo bem. Por exemplo, se a cãibra está ocorrendo no músculo da panturrilha, coloque o peso do corpo sobre a perna afetada e dobrar o joelho ligeiramente para a frente.
4
Mergulhe o músculo apertado em um banho quente. O calor da água vai aliviar o músculo contraído e ajudar a relaxar-lo ao seu estado anterior.
5
Beba água ou um líquido reposição de eletrólitos, como Gatorade, durante e após o treino de cardio. As cólicas podem ocorrer quando o corpo está esgotado de fluidos. Gatorade especialmente irá repor os líquidos do corpo que são perdidos através do suor.
Dicas:
- Estique os músculos das pernas antes do treino. Isso vai ajudar a preparar os músculos para o cardio extenuante que se avizinha.