O tipo de corpo mesomorfo é o "atlético" tipo de corpo clássico, que ganha massa muscular facilmente (e perde peso rapidamente). Mesomorphs não tem que sacrificar a sua saúde a ganhar peso, no entanto. Se você pesa menos do que o desejado, existem várias estratégias para ajudar você a acumular alguns quilos de forma saudável.

Tipo Físico Descrição

Mesomorphs geralmente têm um metabolismo rápido e um tipo de corpo forte caracterizada por massa muscular magra e ombros largos. Muitos atletas são mesomorphs e este tipo de corpo vai encontrar rapidamente exercício gratificante, uma vez que pode perder peso com facilidade. Ganhar peso pode ser um problema para mesomorphs que desejam ficar fisicamente ativo. Em vez de encher seu corpo com gorduroso fast food ou proteína caro pós, um mesomorfo deve tentar ganhar peso por comer de alto teor calórico, mas opções saudáveis.

Adicionar Calorias

Coma com mais freqüência. Refeições menores, ricos em calorias ingeridas ao longo do dia irá ajudá-lo a ganhar peso. Desde 3500 calorias são necessárias para ganhar uma libra, você precisa ajustar sua dieta de acordo. A meta razoável ganho de peso é um quilo por semana, ou 500 calorias extras por semana.

Adicione gorduras e calorias saudáveis ​​para sua dieta com petiscos como nozes, manteiga de amendoim e frutas secas. Seja generoso com condimentos e spreads. Encha saladas com ingredientes como grão de bico, queijo, nozes e opções de carne. Evite molhos de salada cremosos, porém, que muitas vezes são ricos em gorduras saturadas; optar por um vinagrete azeite em vez. Coma porções maiores quando possível. Adicione o pó de proteína de shakes e smoothies.

Substituto

Evite versões livres de gordura e dieta de seus alimentos e condimentos preferidos. Beba leite integral em vez de desnatado. Coma barras de proteína e energia como um lanche, e não como um substituto de refeição. Beba suco, batidos de fruta ou leite em vez de refrigerantes ou água durante as refeições. Substituto ketchup ou maionese mostarda em sanduíches.

Exercício

Porque mesomorphs perder peso tão facilmente, focar sua estratégia em exercício de fortalecimento muscular e exercícios de resistência em vez de cardiovascular. Músculo pesa mais que gordura, então você vai ser capaz de ganhar peso e ainda ficar em forma.