Um dos músculos isquiotibiais rasgado pode ter implicações graves sobre a sua capacidade de correr, saltar, competir em eventos esportivos e tem uma alta qualidade de vida. Enquanto você pode facilmente voltar de um tendão tenso, um dos músculos isquiotibiais rasgado pode exigir cirurgia, a fim de obter o músculo para executar perto do jeito que fez. A melhor maneira de evitar um tendão rasgado envolve formação adequada e aquecer o caminho certo antes que você pergunte o músculo para executar.
Alongar os tendões
Isquiotibiais são músculos grandes e poderosos que fornecem a maior parte do impulso para a corrida. Para uma pessoa que está competindo em esportes, isso geralmente significa passar de uma posição de repouso a velocidade quase superior em apenas um momento ou dois. Isso coloca uma enorme pressão sobre o músculo isquiotibial. Uma das melhores coisas a fazer é esticar seus músculos isquiotibiais completamente antes de competir. Para fazer isso, sente-se no chão e dobre os joelhos para que o fundo de seus sapatos estão no terreno. Puxe os joelhos firmemente em direção ao seu corpo. Incline o peito para o seu tendão direito e chegar o mais perto que o músculo quanto possível sem saltar. Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes e, em seguida, fazer o mesmo trecho em direção a sua coxa esquerda.
Salto Passos
Vá para a sua faixa de escola ou faculdade local e trabalhar na construção de força em seus tendões, executando os passos de salto. Meça off seções de 10 jardas em uma reta de 100 metros na pista. Pule com os dois pés tão alto e tão longe como você pode fazer isso por 10 metros. Nesse ponto, caminhar por 10 metros. Quando você bater a marca de 20 jardas, fazer saltos longos para mais 10 jardas. Siga este padrão até que você tenha atingido 100 metros. Faça uma pausa de um minuto e repita o conjunto.
Beber água
A fim de proteger os seus músculos isquiotibiais você deve mantê-los lubrificados. Muitos atletas vão chegar para uma bebida esportiva, mas a água é a melhor coisa para manter os músculos saudáveis e prontos para fazer o trabalho sem divisão, desgaste ou ruptura. Além de água potável, você deve comer alimentos saudáveis e evitar alimentos gordurosos e fritos, sempre que possível. Fique longe de bebidas alcoólicas. Você não deve ter mais do que uma cerveja ou um copo de vinho por semana, para que os seus músculos para executar bem e ficar em ótimo estado.