Ficar em forma pode ser um processo árduo, especialmente quando você está esperando por outras pessoas a perceber as pequenas diferenças no seu tamanho e forma que parecem tão evidentes para você. Dois dos grupos musculares que realmente destacam transformação de um homem são o peito e os braços. Muitas vezes referido como os "músculos glamour," esses dois grupos respondem rapidamente ao exercício e pode ser trabalhado com a mesma facilidade em casa como eles podem, em um ginásio.

Instruções

Preparação

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Faça-se uma rotina de exercícios que gira em torno de sua programação. Se você é sério sobre a construção de seu peito e braços, planeja levantar pelo menos 15 a 20 minutos por dia, seis dias por semana.

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Comprar alguns halteres básicos que o ajudarão a exercer seus braços. Um conjunto ajustável que permite tirar e adicionar peso como você crescer mais forte é o melhor. Para o seu peito, começar com flexões, o que pode ser feito usando o peso do corpo como resistência.

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Finalize sua rotina de exercícios através da compra de um calendário e indicando quais grupos musculares você estará trabalhando em dias específicos. Use um "dia, dia de folga" abordagem para dar a seus músculos a chance de reparar e crescer. Por exemplo, uma semana você pode dedicar segunda, quarta e sexta-feira para os braços enquanto reservando terça, quinta e sábado para o trabalho peito.

Iniciando o Easy

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Comece um dia de sua rotina de exercícios com exercícios de braço simples para construir a força. O exercício mais comum para a construção de músculos do braço é a onda, o que implica contratação e expandir seu bíceps com um haltere na mão. Fazer um número confortável de repetições, e tem como objectivo bater esse número no seu próximo treino.

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Permita que seus músculos do braço para descansar por um dia, enquanto você se concentrar em seu peito. O exercício de peito mais comum é o push-up. Push-ups pode ser feito em qualquer lugar, e eles fazem um excelente trabalho de fortalecimento dos músculos peitorais e ombros. Comece sua primeira rotina, fazendo como muitos como você pode, em seguida, empurrar-se para aumentar esse número cada treino.

6

Mude sua dieta ligeiramente para beneficiar o crescimento muscular. Corte a gordura, e manter os níveis mais elevados de proteína do que você costuma comer, especialmente logo antes e depois de trabalhar fora. Faça ovos, atum, frutas e massas parte de sua dieta diária.

Pisando it Up

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Continue moderadamente aumentando o seu peso e repetições durante um período de quatro semanas. Isso irá preparar seu braço e peito músculos para assumir novos exercícios, mais difíceis. Mantenha sua rotina de exercícios e dieta durante este período.

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Expandir seu repertório de exercícios para começar a próxima etapa de desenvolvimento muscular. Você já preparou o terreno, mas seus músculos precisam constantemente de novos estímulos para continuar crescendo. Incorporar dumbbell voa e prensas haltere para o seu peito, e adicione cachos reversa e tríceps prensas para os seus braços.

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Ajuste o seu regime de treino que você começa a notar resultados. Tailor a forma eo tamanho de seus músculos, concentrando-se mais em áreas que você gostaria de desenvolver e menos em áreas que estão satisfeitos com.

Dicas:

• A aquisição de um conjunto de halteres que é ajustável você vai economizar dinheiro para baixo da linha como seus aumentos de força e mais resistência é necessária.
• A chave para aumentar o tamanho do músculo está constantemente a aumentar de peso. Quando seus músculos se acostumar com um nível de resistência, aumentá-la.
• Considere juntar um ginásio. Apesar de caro, um ginásio adesão, você terá acesso a milhares de dólares em equipamentos, personal trainers e nutricionistas.
• Nunca mais exercer os seus músculos, pois isso pode levar a lesões. Se você sentir quaisquer dores agudas, pare o que está fazendo imediatamente.