A maioria de nós quer, um estômago mais sexy apertado para se mostrar. Além de boa aparência, ter um estômago forte é importante para a boa postura e força do núcleo, o que evita problemas nas costas e outros problemas de saúde à medida que envelhecemos. O problema é que a maioria das pessoas só conhece uma maneira de reforçar o seu abs, e ele realmente tem uma combinação de vários para obter essa aparência corte magro dentro de um mês.

Instruções

1

Comece com a respiração profunda. Basta respirar pelo nariz lentamente para uma contagem de quatro; você deve sentir o seu peito se expandindo. Segure a respiração por sete acusações. Expire para uma contagem de oito, dando um impulso final de seu diafragma para obter a última gota de fora do ar. Você deve fazer isso várias vezes na parte da manhã e à noite. Faça isso diariamente durante todo o mês.

2

Deite-se de costas com os braços estendidos em linha reta acima de sua cabeça e segurando em algo. Certifique-se de ter um tapete de yoga abaixo de você. Comece lentamente levantando as pernas para cima em um ângulo de 45 graus. Mantenha-os lá por 1 ou 2 segundos. Inspire pelo nariz como você trazer as pernas para cima; expire lentamente como você deixá-los para baixo. Comece com quantos você pode confortavelmente fazer. Lentamente, aumente o número ea quantidade de tempo que você mantenha suas pernas no ar durante todo o mês.

3

Deite-se no chão com um tapete de yoga abaixo de você. Cruze os braços sobre o peito. Eleve o tronco e as pernas para cima, ao mesmo tempo, trazendo os joelhos para cima em seu peito. Tente começar com 10 a 20 repetições, lentamente construindo este até 50 ao longo da duração do mês.

4

Coloque os pés para cima do lado da sua cama ou em uma cadeira, enquanto a sua volta é no chão. Mantenha os braços sobre o peito; elevar lentamente o tronco até para os joelhos. Estes são chamados de inclinação sentar-ups. Certifique-se de respirar enquanto você se move para cima. Expire como você voltar para baixo. Comece com 10 a 20 reps. Lentamente construir este até 50. Esta é uma das ferramentas mais eficazes quando você precisa para construir um estômago mais liso no prazo de um mês.