Como exercitar o músculo maior para a perda de peso mais

Como exercitar o músculo maior para a perda de peso mais


Muitas pessoas se perguntam qual o músculo no corpo humano é o mais importante para o exercício para perda de peso. Enquanto metas de perda de peso são o melhor alcançado através da distribuição de uma quantidade ainda de exercício ao longo de todos os músculos do corpo, o glúteo máximo é o maior, e pode ser focado em, a fim de promover a perda de peso. Há uma variedade de exercícios simples que trabalham esse músculo, muitos dos quais podem ser feitas na privacidade da sua própria casa sem máquinas ou equipamentos especiais.

Instruções

1

Faça estocadas. Coloque um haltere em cada mão e estar em linha reta. Passo em frente e cair lentamente o joelho em uma posição totalmente dobrado. Empurre para baixo / para a frente até que você sinta um estiramento em seu glúteo máximo. Subir de volta à posição inicial e repita, pisar com o outro pé. Lunges pode ser feito em casa, e são muito eficazes para fortalecer os glúteos.

2

Faça propinas glúteos. Enquanto para baixo em todos os fours em uma superfície plana, estenda a perna esquerda até que ela é diretamente de volta. Flexione o joelho até atingir um ângulo de 45 graus; elevar o pé sobre a cabeça. Segure a posição por 5 segundos e, lentamente, perna de volta à posição inicial. Repita com a perna direita.

3

Fazer levantamento de bumbum. Deite-se de costas sobre uma superfície plana, dobrar os joelhos para que eles sejam esticado para cima. Prepare seus braços contra o chão e lentamente levantar os quadris do chão tão alto quanto eles podem chegar. Segure a posição por 3 segundos, mantendo as costas retas. Retorne à posição inicial e repita dez vezes. Bundas levanta trabalho não só os glúteos; eles trabalham as pernas também.

Dicas:

  • A perda de peso é o melhor obtido através de um regime robusto de dieta e exercício.
  • Sempre consulte um médico antes de iniciar uma dieta ou exercício de rotina.