Como exercitar no Correct Heart Rate

Como exercitar no Correct Heart Rate


A sua frequência cardíaca durante o exercício revela informações importantes. Ele pode dizer se você está se exercitando muito vigorosamente ou sem intensidade suficiente. Ele também pode alertá-lo para retardar ou mesmo ritmo. Certos medicamentos podem influenciar o ritmo cardíaco e torná-lo menos indicativo de sua intensidade do exercício, mas, tirando os medicamentos, a frequência cardíaca é um importante indicador de treino. Para exercer a frequência cardíaca correta, ficar dentro de um intervalo específico, enquanto você está trabalhando fora.

Instruções

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Calcule sua frequência cardíaca máxima. A maneira mais fácil de fazer isso é usar a fórmula de 220 menos sua idade. A 30 anos de idade tem uma frequência cardíaca máxima de 190 batimentos por minuto, por exemplo. Isto significa que, durante o exercício, este de 30 anos não gostaria de atingir ou ultrapassar 190 batimentos por minuto, quando ele leva o seu pulso. Se alcançado, ele precisa desacelerar. Conheça a sua freqüência cardíaca máxima para que possa calcular a sua frequência cardíaca alvo deve ser durante o exercício.

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Determine sua faixa de frequência cardíaca alvo. Sua faixa de freqüência cardíaca dependerá do seu nível de aptidão física, condição física e seus objetivos para o exercício. Alguém que tem vindo a trabalhar para fora em uma base regular por pelo menos seis meses pode empurrar até 85% de sua freqüência cardíaca máxima durante um treino. Um novato iria querer manter sua freqüência cardíaca em 50 a 65% de sua freqüência cardíaca máxima. Ao fazer isso, ele terá energia suficiente para passar toda a classe ou de rotina e não sobrecarregue seu sistema cardiovascular.

Alguém com problemas de saúde como doenças cardiovasculares ou diabetes pode precisar para manter sua frequência cardíaca em um nível inferior com base em ordens do médico. Além disso, se você quer perder peso, pode ser necessária uma maior taxa de coração do alvo. Ao tentar manter seu peso atual e nível de condicionamento físico, ficar na faixa de 60 a 70%.

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Meça a sua frequência cardíaca durante o exercício. Para manter o controle de sua frequência cardíaca durante o exercício tomar o pulso 2-3 vezes. Delicadamente, coloque o indicador eo dedo médio sobre a artéria carótida (no pescoço) ou na artéria radial (no pulso) e contar o seu coração bate por total de seis segundos. Multiplique o número que você começa por 10 para determinar a sua frequência cardíaca por minuto. A 30 anos de idade com um pulso de 95-162 batimentos por minuto é entre 50 a 85% de sua freqüência cardíaca máxima. Use um monitor de freqüência cardíaca, se você não quer tomar pulsos periodicamente. Algumas máquinas cardiovasculares, como esteiras ou bicicletas ergométricas vêm com construído em monitores de freqüência cardíaca para que você possa verificar a sua taxa mais freqüência. Tenha em mente que esses dispositivos embutidos pode não ser tão preciso.

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Ajuste a intensidade do exercício para a sua faixa de frequência cardíaca alvo. Mova os braços acima da cabeça, aumentar a velocidade ou adicionar intensidade ao seu treino, quando a sua frequência cardíaca está abaixo de sua faixa de frequência cardíaca alvo ideal. Devagar, abaixe os braços ou diminuir a intensidade, se a sua frequência cardíaca está acima de sua faixa de frequência cardíaca alvo ideal. Com a prática, você vai descobrir mais rapidamente quando você precisa trabalhar mais e quando você precisa recuar para manter sua frequência cardíaca no nível certo. A taxa de esforço percebido (RPE) é outra ferramenta que você pode usar junto com a freqüência cardíaca para determinar o seu nível de esforço correto. As medidas de RPE como você se sente fisicamente como uma forma de avaliar a sua intensidade e freqüência cardíaca.

Dicas:

  • Você pode tomar um pulso por mais de seis segundos durante o exercício (10 a 15 segundos), mas quanto mais tempo você vai, o mais provável é começar a baixar e fornecer uma medição imprecisa.