Como exercitar na Gazelle durante a gravidez

Como exercitar na Gazelle durante a gravidez


Exercício durante a gravidez tem muitos benefícios, tanto para a mãe eo bebê. Pode aumentar os níveis de energia, ajudam a garantir uma rápida recuperação pós-parto, e ajudar o corpo a se preparar para o trabalho. No entanto, as mulheres grávidas não devem exercer sobre si mesmos. Portanto, o exercício em uma máquina de baixo impacto, como o Gazelle pode ser benéfico.

Instruções

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Converse com seu médico para ver se é seguro usar um Gazelle durante sua gravidez. Toda mulher tem diferentes circunstâncias que cercam a gravidez. Portanto, o seu médico vai lhe dizer se este é um exercício que você pode completar.

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Alongar antes de pegar a gazela. O Gazelle oferece um exercício de baixo impacto, mas você ainda quer esticar as pernas e os braços antes de você chegar lá.

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Certifique-se de que você está devidamente equilibrada. Equilibre as mudanças durante a gravidez, por isso é importante para agarrar as alças como você pisa no Gazelle. Passo-se lentamente e não se exercitam sem segurando as alças.

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Caminhada na Gazelle. O Gazelle permite que você use tanto o seu corpo superior e inferior como você desliza na máquina. Você vai deslizar como se você é poder caminhar ou correr, mas com muito menos impacto em seu corpo. Não só você vai obter um treino cardio, mas os movimentos da máquina permitem que você tonificar os músculos em seus braços.

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Pare se você sentir qualquer dor ou desconforto. O Gazelle é uma máquina de exercício de baixo impacto, mas pode ser difícil para os joelhos. Dor no joelho pode ser aumentada com o peso extra da gravidez.

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Passo fora da Gazelle cuidado. Verifique se o aparelho está totalmente parado antes de você sair. Segure-se as alças e olhar para trás como você descer.

Dicas:

  • Verifique se o seu Gazelle é montar corretamente e ter alguém que não está grávida teste-o antes de chegar lá.
  • O Gazelle tem uma tela que diz que aproximadamente quantas calorias você queimou. No entanto, esta é apenas uma estimativa. As calorias que você queima vai depender do modelo Gazelle você está usando, seu peso atual, sua intensidade de treino, ea quantidade de tempo que você gasta na máquina.
  • Apenas aumentar a velocidade do seu treino, se você se sentir confortável. Você não tem que se mover rapidamente para obter um bom treino.
  • Verifique se o seu ritmo cardíaco com os sensores. Sua freqüência cardíaca nunca deve ser superior a 140 batimentos por minuto.
  • Não segure a respiração enquanto trabalham fora; você não quer cortar o fornecimento de oxigênio do seu bebê.
  • O Gazelle é projetado para suportar até 250 kg.
  • Não deixe de ir as alças enquanto na máquina. Você não quer perder o seu equilíbrio.
  • O Gazelle provavelmente não deve ser usado por mulheres nos últimos dois meses de gravidez devido a equilibrar questões.
  • Pare se você sentir qualquer dor ou desconforto.