Combater a má circulação, inchaço, dor nas articulações e letargia em vôos apertados, fazendo uma rotina de exercícios curtos. No mínimo, você vai entreter seus companheiros de viagem.

Instruções

1

Espremer uma bola de tênis, um squash ou até mesmo um par de meias com as mãos até que eles estão cansados.

2

Mantenha as bolas de seus pés plantados e levantar as pernas usando os músculos da panturrilha. Se este for demasiado fácil, coloque o seu saco do carry-on em seus joelhos. Continue até que cansado.

3

Plantar seus calcanhares firmemente e levante os dedos dos pés o mais alto possível. Mantenha a posição por cinco segundos e relaxe. Repita até que cansado.

4

Coloque as mãos sobre seus braços e levantar os joelhos lentamente (em conjunto é mais difícil do que um de cada vez) em direção a seu queixo. Reduzi-los lentamente. Repita até que cansado.

5

Cruze suas pernas. Gire o pé pendurado em um círculo tão amplo quanto possível. Continue até que cansado.

6

Esticar o pescoço, mantendo o queixo perto de sua garganta e inclinar a cabeça para a frente. Rolar a cabeça de um ombro para o outro, mas evitar girando-o para trás.

7

Flexionar seus músculos trapézio, fazendo palpites ombro. Abaixe seus ombros, e depois levantá-los em direção às orelhas em um encolher de ombros. Mantenha a posição por cinco segundos. Continue até que cansado.

8

Arquear seu torso suavemente para trás e para a frente como um gato.

9

Flexionar seus músculos glúteos e mantenha por tanto tempo quanto possível. Espremendo seu traseiro como este pode ocasionar olhares estranhos, mas estes músculos são o maior no corpo humano e precisa ser exercido, também.

Dicas:

• Quando corredores são relativamente vazio e o sinal de cinto de segurança está desligado, caminhar, alongar e fazer lunges. Para estocada, dar um grande passo (cerca de metade da sua altura) e delicadamente abaixar-se, tanto quanto possível, mantendo o tronco ereto e perna reta de volta. Retorne à posição em pé pisando ou para a frente com o pé de trás ou para trás com o pé da frente. Repita. Depois de se tornar qualificado, você vai ser capaz de se exercitar (e uma audiência) se lançando ao banheiro e volta.