Como exercitar em casa e obter bons resultados

Como exercitar em casa e obter bons resultados


Tão importante quanto o exercício é, algumas pessoas simplesmente não podem pagar academia ou instalar um ginásio em casa com equipamentos sofisticados. Você ainda pode obter um bom treino em casa usando utensílios domésticos e ser criativo. Você pode fazer os dois exercícios de cardio e musculação em casa, que não só vai tonificar seu corpo, mas também reduzir o stress. Sem ter que se preocupar em ir e aderir a um ginásio ou compra de equipamentos caros, você pode começar a trabalhar hoje e começar a sua perda de peso e fitness metas.

Instruções

1.

Warm-up para o seu exercício, fazendo polichinelos durante três a cinco minutos.

2.

Caminhar ou correr para cima e para baixo suas escadas algumas vezes. Para tornar isso mais difícil, pegue uma sacola de compras ou um cesto de roupa suja. Jog no local para a duração do seu programa de TV favorito, abrandar o seu ritmo ou a pé no local durante os intervalos comerciais. Compre um DVD de treino que não requer nenhum equipamento extra.

3.

Tonificar os braços, fazendo bíceps e tríceps fáceis exercícios usando pesos de mão. Tone sem pesos, fazendo flexões, pressões squat e estocadas. Faça três séries de 15 cada, ou começar com menos e aumentar o número de repetições que você faz cada sessão de treino.

4.

Configurar um ginásio em casa simples se você tiver espaço suficiente eo orçamento para investir em equipamentos básicos. Com uma esteira, conjunto de halteres, bola de fitness, bandas de resistência e um banco etapa, você pode criar uma rotina de exercícios bem-arredondado, sem sair do conforto de sua casa.

5.

Esfriar por três a cinco minutos após a sessão de cardio, e esticar depois de cada sessão de treino. Se você vai correr em uma esteira, esticar depois de uma curta sessão de warm-up. Isso irá garantir que seus músculos não rasgue durante o treino.

Dicas:

  • Antes de iniciar sua rotina de exercícios, decidir se você vai fazer de alta intensidade de exercícios de baixa intensidade. Isso vai depender do que o seu corpo é capaz de lidar; quanto menor o impacto e intensidade, menos pressão e estresse que você estará colocando em suas articulações.
  • Para determinar se você está trabalhando duro o suficiente ou muito difícil, tentar manter uma conversa enquanto trabalham fora. Mesmo se você está se exercitando sozinho, dizer algumas frases em voz alta para ouvir como você está respirando. Você deve se sentir um pouco sem fôlego, mas não tanto que você não pode manter uma conversa.