Participar de um ginásio ou comprar equipamentos de exercício que pode ser usado em casa pode ser muito caro. Felizmente, há uma abundância de exercícios que você pode fazer em casa sem pesos ou outros equipamentos. Utilizando uma variedade de exercícios em casa pode melhorar a sua força e flexibilidade e ajudar você a perder peso. A melhor parte sobre estes exercícios é que eles podem ser feitos enquanto assistia TV e só levar alguns minutos para ser concluído.

Instruções

1

Caixa de sombra em sua casa. Sombra boxe é um ótimo treino cardiovascular e também pode aumentar o seu braço e força nas pernas. Há duas maneiras de caixa, você pode sombra. Você pode mover-se em torno de um quarto e fingir lutar contra um oponente imaginário, que envolve a "dança" ao redor da sala, jogando combinações de socos e esquivando-se e evitar golpes imaginários. Ou você pode trabalhar em diferentes combinações de socos, enquanto permanecer na maior parte estacionária. Isso pode ser feito enquanto assiste TV ou ouvir rádio.

2

Fazer flexões duas vezes por dia. O padrão push-up aumenta a força em ambos os braços e peito. Tudo que você precisa para completar este exercício é espaço suficiente para espalhar seu corpo no chão. Completar um conjunto de flexões de manhã e outra à noite todos os dias e você vai começar a perceber a sua força melhorada dentro de uma semana.

3

Realizar diferentes exercícios abdominais todos os dias. O sit-up, reverter crise e outros exercícios abdominais semelhantes requerem nenhum equipamento em tudo. Recomenda-se, porém, que você coloca em um tapete ao fazer flexões de modo que você não machucar as costas. Um treino abdominal completa pode ser concluída enquanto você assiste seu seriado favorito.

4

Fortalecer as pernas com exercícios de salto. Enquanto você não tem teto baixo, você pode completar este exercício em qualquer sala de sua casa. Estender as mãos para cima no ar e saltar de seus dedos do pé tão alto quanto você pode. Depois de pousar, saltar imediatamente para cima no ar. Continuando a fazer isto por um minuto em linha reta. Quando terminar, faça uma pausa de 1 minuto. Repita isto 2-3 vezes mais por uma perna e treino cardiovascular.

5

Faça panturrilha. Estar em linha reta com os pés cerca de dois metros de distância e as mãos ao seu lado. Lentamente, levante o seu corpo com os dedos para que as bolas de seus pés estão completamente fora do chão. Vá o mais alto que puder e, em seguida, segure-o por três segundos. Lentamente, abaixe-se de volta para o chão. Repita este exercício 50 vezes e, em seguida, fazer uma pequena pausa. Faça 2-3 repetições a cada dois dias, como forma de aumentar a sua força perna.

6

Aumente a sua força de perna superior com agachamentos. Fique de modo que seus pés estão cerca de 2 metros de distância e colocou as mãos nos quadris. Mantendo a sua parte superior do corpo perfeitamente em linha reta, dobre os joelhos lentamente. Desça um preço tão baixo quanto possível, sem sentir qualquer desconforto nos joelhos. Uma vez que você tenha ido tão baixo quanto possível, lentamente se volta para a posição inicial. Fazer 50 destes todos os dias.

Dicas:

• Lembre-se de alongar antes e depois de cada treino. Alongamento faz mais do que evitar a dor e lesões. Também melhora a flexibilidade e pode até aumentar a eficácia global do seu treino.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de treino ou exercício.