Como exercitar com o Ballet Braço Posições

Como exercitar com o Ballet Braço Posições


Bailarinos têm, braços magros longos com definição muscular impressionante. Treinando com o mesmo braço posiciona dançarinos usar, você pode emagrecer os braços, continuando a construir a força. Estes exercícios eficazes são suaves e não colocar tensão indevida sobre as articulações, o que pode tornar mais fácil para qualquer pessoa, independentemente de idade ou habilidade, para ficar com um treino de corpo superior consistente. Use um timer e mantenha cada posição por um minuto. Como você ficar mais forte, desafiar a si mesmo, acrescentando tempo para cada posição na sequência.

Instruções

1


Sentado, em pé ou de equilíbrio em um pé - estes exercícios agradar a todos os níveis.


Mantenha seus braços curvos na frente de seu peito como se estivesse segurando uma bola de praia grande. As pontas dos dedos médios deve ser quase comovente. Alongar o pescoço e manter os ombros para baixo. Essa posição fortalece os deltóides anteriores e os músculos grande dorsal.

2


Posições simples tornam-se um desafio a mais tempo você mantê-los.


Levante o imaginário sobrecarga bola de praia para que seus braços ainda são arredondados. Não traga os braços atrás da cabeça, porque isso pode colocar estresse sobre as articulações do ombro. Esta posição ajuda a trabalhar os seus deltóides, bíceps, peitoral maior e os músculos que cercam a sua escápula.

3

Traga os seus braços esticados para os lados com as palmas das mãos viradas para baixo. A partir daqui, você pode adicionar variações e movimento, como fazer pequenos círculos no ar com os braços, tanto para a frente e para trás. Experimente-os com as palmas das mãos viradas para cima. Esta posição se concentra em seus deltóides.

4


Remando seus braços aumenta o ritmo cardíaco.


Mantenha seus braços para fora na frente de seu corpo. Tente remar seus braços em pequenos movimentos para cima e para baixo, mantendo os cotovelos em linha reta. Isso vai fortalecer os músculos peitoral maior, bíceps e os músculos deltóide anterior.

5


A consistência ea repetição ajuda a construir a força.


Começando com os braços pendurados ao lado do corpo e as palmas viradas para frente, tirar um braço atrás de você até o ponto em seu ombro é confortável. Nesta posição, é mais seguro para mover um braço atrás de você em um momento. Para o equilíbrio do corpo, trazer o seu outro braço para alcançar para fora na frente de seu corpo. Segurando seu braço atrás de você com a palma virada para baixo tem como alvo o tríceps e os músculos deltóide posterior.

Dicas:

  • Posições do braço de balé são eficazes para a construção de massa muscular e também são facilmente acessíveis; você não precisa de equipamentos e pode até mesmo fazê-las sentar.
  • Se algum dos exercícios de braço de balé causar dor nas articulações do ombro, pare de fazer o exercício imediatamente e consulte seu médico antes de prosseguir com outros exercícios.