Ao funcionar, às vezes parece que os braços não conseguir um treino muito bom. Após a corrida, as pernas doem, além de seu estômago e nas costas de vez em quando. Siga estes passos para exercer seus braços também quando você está executando.

Instruções

1.

Saiba que com o exercício mais nem sempre é melhor. Usando pesos que são demasiado pesados ​​ou correr uma distância maior do que o que seu corpo pode suportar, pode causar-lhe a sofrer prejuízo. Então, você vai ter que fazer uma pausa de exercício completamente por algum tempo durante a recuperação.

2.

Pratique os movimentos do braço apropriados para usar durante a corrida. Mantenha seus braços para que suas mãos balançar um pouco abaixo dos ossos do quadril. As palmas das mãos devem enfrentar seu corpo. Balançar os braços em linha reta. Suas mãos não deve cruzar na frente de você, ou balançar para fora. Concentre-se em mover os braços e não deixá-los apenas pendurar lá, enquanto suas pernas fazer todo o trabalho.

3.

Aprenda alguns exercícios de braço, como flexões. Faça pausas durante a execução para realizar os exercícios por um minuto ou dois, e em seguida, retomar o treino.

4.

Correr com alguns pesos leves em suas mãos. Uma libra peso são muito quando você começa. Escolha alguns que são feitos de um material que não vai ficar escorregadio quando as mãos ficam molhados e suados. Lembre-se de usar os movimentos do braço adequados durante a execução, para que você não esticar um músculo. Corra até seus braços começam a sentir um pouco cansado e depois a pé para que seus braços podem fazer uma pausa. Aos poucos, aumentar o nível de resistência de seus músculos do braço.

5.

Faça exercícios de sprint ocasionalmente. A razão para isso é que, quando você correr, você bombear os braços mais e mais rápido do que quando correr. Não use os pesos quando correndo embora.