As pessoas às vezes abster-se de treinamento de peso, porque eles têm medo de volume para cima ou de causar dano. O treinamento de resistência é uma parte importante de um regime de condicionamento físico geral, mas não tem que incluir o uso de pesos pesados. Em vez disso, vire para esticar cabos, também conhecido como bandas de resistência, para aumentar o seu treinamento de força. Quando combinado com exercícios de peso corporal, bandas de resistência pode oferecer um treino de resistência total do corpo. Eles são seguros para uso, e são muitas vezes mais baratos do que os conjuntos de peso para aqueles que trabalham em casa.

Instruções

1.

Escolher e realizar um exercício de peito. Músculos do tórax estão entre os maiores do corpo, e você precisa ter certeza de que você trabalha os músculos, a fim de alcançar um exercício total do corpo. Uma boa opção de exercício é o supino ou a imprensa alternada peito. Para fazer este exercício, deitar de costas no chão e deslize a faixa de resistência sob seus ombros. Em seguida, pressione as mãos em um movimento suave para o teto até que seus braços estão estendidos. Você pode fazer isso com um braço de cada vez, ou com ambos os braços simultaneamente.

2.

Trabalhe seus quads. As pernas contêm grandes músculos; é fundamental para trabalhar com força. Squats são sempre um dos melhores exercícios para as pernas e são uma parte importante de um treino de corpo inteiro. Fique em sua banda e segure cada identificador por seus ombros. As bandas de resistência vai aumentar o estresse do treino da mesma maneira segurando uma barra faria para um agachamento com barra regular. Realizar um agachamento com boa técnica. Certifique-se de seus joelhos não vão além de seus dedos do pé, e manter a cabeça erguida e olhar para a frente durante todo o movimento.

3.

Direcione seus músculos das costas em seguida. Sente-se no chão com as pernas esticadas na frente de você e com as costas retas. Em seguida, execute uma linha reta para trás. Puxe os cotovelos em linha reta de volta assim como você faria se você estivesse usando uma estação de linha de cabo.

4.

Bata seus ombros seguinte. Um pé alternada imprensa do ombro é um exercício excelente cabo de estiramento. Basta estar em sua corda e segurar suas mãos por seus ombros. Pressione a mão direita todo o caminho até o teto, em seguida, recolhê-lo ao seu ombro. Repita no lado esquerdo.

5.

Exercite seus braços por estar sobre a sua banda e realizando alguns movimentos diferentes. Em primeiro lugar, fique sobre o cabo e segure cada alça em sua mão ao seu lado. Realize uma onda do bicep regular, levando sua mão para seu ombro com a palma da mão para cima. Para trabalhar os antebraços, basta inverter as palmas das mãos durante esse movimento. Para um exercício de tríceps, ficar em uma das extremidades do cabo e mantenha o outro em ambas as mãos em linha reta acima de sua cabeça. Abaixe as mãos atrás da cabeça, tanto quanto você pode enquanto você manter uma boa postura. Esta é uma extensão de tríceps handed duplo básico.

6.

Acompanhe os resultados cada vez que você trabalha fora. Sempre permitir um dia de recuperação entre as sessões. Se o exercício está ficando muito fácil, encurtar o comprimento do cabo disponível para aumentar a tensão, fazer mais repetições ou mudar para uma banda mais pesada.

Dicas:

• Existem várias espessuras diferentes de cordões elásticos. Você deve ter vários tipos diferentes de cabos disponíveis. Exercícios que utilizam grandes músculos, como o agachamento será mais fácil do que exercícios que utilizam músculos menores, como extensões de tríceps. Quanto maior o músculo é que você está se exercitando, o cabo maior que você deve escolher. Além disso, como você trabalha e melhorar a sua força, você pode mover-se para uma faixa mais grossa.
• Verifique sempre os cabos para cortes ou lágrimas antes de começar a trabalhar fora. Se um cabo foi danificado, você não quer trabalhar mais com isso, pois poderia tirar e prejudicá-lo durante o exercício.