Como exercício para um busto firme completa

Sobre o mesmo tempo que você começar aniversários temendo, também são atingidos com o fato de que você deveria ter pago um pouco mais de atenção a essa palestra gravidade na aula de ciências. Quando a gravidade começa a tomar seu pedágio em seu busto, você não tem que sentar e assistir. Em vez disso, tente alguns exercícios que podem desafiar a gravidade para ajudá-lo a recuperar um completo, busto firme.

Instruções

1.

Descanse em seu estômago e cruze os tornozelos, levantá-las do chão um pouco. Empurre as palmas das mãos no chão em ambos os lados de seus ombros e levante em uma modificação push-up. Estique os braços completamente e tentar manter o seu corpo em uma linha reta, mantendo o abdômen e nádegas apertadas.

2.

Reduza o seu corpo lentamente, mantendo-a em linha reta, e inferior apenas até os braços tornam-se paralelo ao solo, em vez de deixar cair todo o caminho. Empurre para cima novamente e repita o exercício 10 a 20 vezes para ajudar a levantar o peito para um completo, busto firme.

3.

Rolar sobre as costas e dobre os joelhos, trazendo os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão e empurrá-los diretamente para cima. Os braços devem estar em linha reta com os halteres diretamente acima de seus ombros. Mantenha seus músculos abdominais apertados para proteger a região lombar durante o exercício e cair o queixo ligeiramente em direção ao seu peito.

4.

Dobre os cotovelos para os lados como você abaixar os halteres, baixando até os cotovelos toquem o chão e levante novamente. Lembre-se de não deixar os cotovelos bloquear ou levantar os ombros do chão. Repita 10 a 20 vezes.

5.

Coloque vários travesseiros sob sua parte superior das costas para levantá-lo do chão e com um haltere em cada mão, abrir os braços esticados para os lados. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima. Mais uma vez, manter a cabeça debaixo e seu abs apertado e, em seguida, levante os halteres, puxando as palmas das mãos que você mantenha os braços esticados; No entanto, os cotovelos não devem bloquear.

6.

Larguem as armas novamente até os cotovelos levemente duro no chão e levantar mais uma vez. Repita 10 a 20 vezes e, em seguida, começar no início de realizar dois ou três sets. Pratique estes exercícios pelo menos quatro vezes por semana, e em menos de um mês, você deve começar a ver mudanças visíveis em seu busto.