Preparando-se para os testes de vôlei preciso muito trabalho e dedicação, se você quiser fazer o seu melhor na quadra. Claro, altura e força natural virá a calhar com este esporte, mas há outros fatores que os treinadores vai estar olhando também, como velocidade, agilidade e precisão. Existem vários exercícios que você pode fazer para aperfeiçoar essas habilidades antes de eliminatórias e ajudar a cimentar o seu lugar na equipe.

Instruções

1

Construa a sua força a partir do zero para fazer a maioria de ganhos quando você pular, espiga e cavar. Fazer saltos da caixa, começando em uma posição de agachamento trimestre, em seguida, explodir-se em um salto vertical. Pouse suavemente com os joelhos levemente flexionados, e repetir, fazer quatro séries de cinco saltos.

2

Use halteres quando você faz uma estocada para a frente para construir a força em seus quads e isquiotibiais. Comece com os halteres em seus lados, em seguida, entrar em uma estocada, mantendo o joelho de volta do chão. Empurre-se de volta para a posição inicial usando a perna da frente. Fazer quatro conjuntos de quatro estocadas com cada perna.

3

Aumente a força do braço com três séries de oito prensas militares usando um bar. Segure a barra na largura dos ombros e levantar a seu queixo. Traga a barra sobre sua cabeça até que seus braços estão em linha reta, em seguida, parte inferior das costas em posição inicial. De acordo com a força e condicionamento treinador do time de vôlei UCLAâ € ™ s, o voleibol é um esporte de poder que se baseia em seus jogadores para construir a sua força a partir do zero. Exercícios como estes que trabalhar as pernas, quadris, braços e núcleo irá construir a sua força e aumentar seu poder na quadra para que você possa impressionar nos testes.

4

Melhorar a sua força muscular em seu ombro e parte inferior do corpo para conseguir mais força por trás de seu servir e melhorar a sua precisão com uma série de prática serve que vai aprimorar suas habilidades que servem. Divida o tribunal em zonas, e prática salto serve servindo a bola para cada zona, seis vezes. Ir para cerca de 70 por cento de sua velocidade máxima e se concentrar na precisão. Em seguida, apontar para as linhas entre as zonas, aumentando o seu poder de 80 por cento. Finalmente, ir com força total com 100 por cento de velocidade e ver quantas bolas cumprir o seu destino. Estes prática serve ajudará a fortalecer os músculos usados ​​durante essas peças-chave, e theyâ € ™ ll também ajudar a melhorar a sua precisão para que você possa atingir o seu alvo pretendido.

5

Brocas de fãs prática para se tornar mais ágil na quadra, que treinadores vai notar porque itâ € ™ s crucial durante o tempo de jogo. Configure três cones na quadra na linha de 10 pés, uniformemente espaçados para que haja uma esquerda, meio e direita cone; numerá-los um, dois e três, respectivamente. Peça a outra pessoa os números de mensagem de cone para você, e executado a partir de um ponto de partida para marcar o cone apropriado. Use sua mão esquerda para marcar um cone, mão direita para cone três e mãos suplentes para marcar cone dois. Após a marcação, o retorno ao ponto de partida em um Shuffle defensiva. O objetivo é marcar o maior número de cones que possível, durante um determinado período de tempo, com o bem, postura defensiva e, passos curtos rápidos.

6

Realize exercícios de caixa para melhorar a sua velocidade na quadra. Para fazê-las, criou quatro cones na forma de um quadrado, certificando-se há sete jardas entre cada cone. Começando no cone inferior esquerdo, sprint para o canto superior esquerdo, e então embaralhar para o cone superior direito. Vá em torno deste cone e depois voltar pedal para o canto inferior direito. Complete o quadrado por baralhar para o cone inferior esquerdo, onde você começou. Treinadores de vôlei da Universidade de Washington contar com a broca de caixa para aumentar sua velocidade jogadoresUma € ™ e melhorar a sua capacidade de transição rápida de ir vertical para horizontal. Durante as eliminatórias, os treinadores também será avaliar a sua velocidade e tempo de reação, e exercícios de caixa terá um impacto positivo sobre estes.

Dicas:

• Exercício com outros jogadores potenciais, a fim de avaliar o seu desempenho e torná-lo mais divertido.
• Certifique-se e alongar antes e depois de qualquer exercício físico para evitar lesões e dor.