Jet lag, também chamado desynchronosis, é uma condição temporária marcada por fadiga, insónia, e outros sintomas. Resultados Jet lag de viagens aéreas em todo fusos horários. A maioria das pessoas têm experimentado jet lag em algum momento de suas vidas e não é uma sensação agradável. Felizmente, existem exercícios que você pode fazer antes, durante e depois de seu vôo para combater o jet lag e soltar todos os músculos apertados que resultaram de jet lag.

Instruções

1

Andar para cima e para baixo da pista para soltar as pernas antes de seu vôo. Alongar os tendões por curvar-se e tocar os dedos dos pés, mantendo as pernas retas. Estique os músculos da panturrilha ao estender uma perna de cada vez para trás e pressionando o pé plano estendido no chão, mantendo a perna esticada. Estique os quadríceps por estar em linha reta e puxando uma das pernas por trás de seu corpo até que você sinta a parte da frente de sua perna apertar.

2

No voo, realizar uma série de exercícios e alongamentos para combater jet lag. Puxe os joelhos até o peito e segure por 10 segundos. Puxe cada tornozelo atrás de você um de cada vez e esticar a frente de sua perna por 10 segundos para alongar os quadríceps. Estenda os braços acima da cabeça em direção ao teto, atingindo o mais alto que puder e segure por 10 segundos para um bom exercício ombro. Estenda cada braço sobre o peito e puxe o braço estendido com você outro braço. Coloque as mãos em suas costas e seu arco de frente para trás, segurando por tanto tempo quanto for confortável. Rodar o pescoço em torno de um padrões circulares para soltar os músculos do pescoço apertado. Curvar-se na cintura e agarrar a parte de trás de suas pernas e mantenha essa posição. Estenda os braços para fora na frente de você e de entrelaçar os dedos para esticar sua parte superior das costas.

3

Executar uma rotina de exercícios de peso corporal simples para ajudar a combater o jet lag uma vez que você desembarcou. Dois dos melhores exercícios para os membros inferiores são squats e lunges. Para fazer um agachamento, agachamento até o chão de uma posição de encalhe, certificando-se de manter as costas na posição de arco natural. Para executar lunges, passo em frente com uma perna estabilizar seu corpo enquanto você abaixar-se para baixo. Passo para trás e repita a estocada com a outra perna. Flexões e pullups são dois excelentes movimentos do corpo superior que podem ajudar a combater jet lag. Para executar uma flexão, entrar na posição de flexão no chão e diminuir o seu peito para baixo até que roça o chão, mantendo as costas retas. Para executar pullups, pega uma barra de pull-up com um aperto overhand e se levanta de forma controlada até que sua cabeça está acima do bar. Se você tiver problemas para fazer um pull-up regular, ficar em uma cadeira para ajudá-lo. Outra grande exercício que pode ajudar músculo jet-lag é a prancha. Para executar uma prancha, primeiro entrar em uma posição de push-up. Mantenha as costas retas e equilibrar o seu peso em seus antebraços e mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder.