De atletas que procuram o máximo desempenho para os entusiastas do fitness olhando para moldar-se, todo mundo quer forte e com excelente aparência abs. Quando a maioria das pessoas pensa em abs, eles pensam do reto abdominal; esses músculos "Six Pack" trazer as costelas em direção aos quadris. No entanto, os músculos abdominais também incluem o transverso abdominal e os oblíquos internos e externos. Enquanto os grupos musculares interagem de formas complexas, alguns exercícios simples podem tonificar e fortalecer todos eles, ajudando você a desenvolver o abs que você sempre quis.

Instruções

1

Sente-se no exercício bola com os pés apoiados no chão. Coloque as mãos sobre os ouvidos, os ombros ou o estômago, o que for mais confortável. Abaixe seus ombros até que sua volta é paralelo ao chão; sentir a distância entre as costelas e os quadris em expansão.

2

"Crunch" as costelas mais perto de seus quadris. Seus ombros vai aparecer como você fazê-lo. Isto constitui uma repetição. Completa seis a 12 repetições, ou até que você sinta um moderado "queimar" em seu abs. Segure uma bola de medicina (6 a 12 lbs.) Em seu peito para um desafio adicional.

3

Deite-se sobre uma esteira de exercícios com as mãos tocando as orelhas, as pernas estendidas e parte inferior das costas plana contra o chão. Eleve seus ombros e seus saltos assim que são uma ou duas polegadas fora da terra.

4

Toque o joelho esquerdo e seu cotovelo direito para que eles se encontram diretamente acima de seus quadris. Toque o joelho direito até o cotovelo esquerdo. Estique cada perna depois que ele toca o seu cotovelo, mas não deixe os calcanhares ou ombros descansar no chão.

5

Pendure a partir de um queixo acima da barra, mantendo os braços esticados e os joelhos diretamente abaixo suas mãos - ou sustentar-se sobre os cotovelos em uma cadeira de capitão. Traga os joelhos até que eles são maiores do que a sua cintura. Como você faz isso, pensar em trazer seus quadris mais perto de suas costelas.

6

Retorne os joelhos para a posição inicial; evitar balançando. Isso completa uma repetição. Continue até que tenha completado quatro a 10 repetições. Segure uma bola de medicina (4-10 lbs.) Entre os pés ou joelhos para um desafio adicional.

7

Repita os passos de 1 a 6 até que você tenha feito a cada exercício 3-5 vezes. Conclua este treino duas a três vezes por semana. Conforme o tempo passa, gradualmente, aumentar o número de repetições em cada série, ou o número de séries em cada treino.

Dicas:

• Redução da gordura corporal realmente ajuda a tornar os músculos abdominais se destacam. Uma rotina regular de exercícios aeróbicos e uma dieta nutritiva vai ajudar a desenvolver abs você vai querer mostrar.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você sentir dor além de dor muscular comum, interrompa o programa de exercícios e consulte um profissional qualificado.