Ficar na fila, muitas vezes se sente como um enorme desperdício de tempo. Em vez disso você pode usar esse tempo com sabedoria, tonificar seu corpo. Você pode exercitar em pé na fila com algumas técnicas simples. Se a correção feita, a maioria das pessoas em torno de você não vai nem perceber que você está recebendo um treino de corpo inteiro, enquanto eles estão em pé caído e perdendo tempo.

Instruções

1.

Crunch seu bumbum. Tensos os músculos do bumbum e segure para uma contagem de 10 Lançamento e inspire e expire profundamente. Repita oito vezes.

2.

Mantenha em seu abs. Expire todo o seu fôlego para que o seu abdômen é sugado. Segure por três segundos, inspire e curve os ombros para trás por mais três segundos. Repita o procedimento para a contagem de oito.

3.

Trabalhe os músculos da perna. Começando com os dedos dos pés, tenso e liberar todos os músculos até a sua perna até chegar à região da virilha. Faça isso devagar para que você sinta a força e solte de suas panturrilhas, coxas e todos os músculos para cima e para baixo suas pernas. Repita duas vezes.

4.

Trabalhar os músculos do corpo superior. Usando o mesmo enrijecer e liberação método como você fez para as pernas, trabalhar o seu corpo superior. Comece na base do tronco, tenso e liberar através de suas costas, os braços e termina no pescoço. Repita duas vezes.

5.

Fique no seu pé. Este pode derrubar algumas pessoas que você está fazendo mais do que em pé na fila, mas ninguém se preocupa normalmente. Stand com os calcanhares planas e sua largura do ombro pernas afastadas. Usando apenas os músculos de suas pernas, levante-se em seus dedos ponta e segure por três segundos. Desça e inspire e expire profundamente. Repita oito vezes.

6.

Do ombro e cabeça rolos. Este exercício também pode dar uma pequena dica de que você está se exercitando. Role seus ombros para trás para uma contagem de três, em seguida, encaminhar para uma contagem de três. Repita oito vezes. Uma vez que seus ombros estão se soltou, passar para o seu pescoço e cabeça. Gire a cabeça para a esquerda três vezes e depois para a direita três vezes. Repita o procedimento para a contagem de oito.

Dicas:

• Se você estiver segurando pacotes, colocá-los para baixo entre as pernas de modo que não impeçam seus exercícios.
• Alguns sapatos, como aqueles com dedos pontudos ou saltos altos, fará com que o dedo do pé e ponta pés flexões difícil. Se você está entediado o suficiente e seus pés não cheiram, tirar os sapatos para fazer estes exercícios. Caso contrário, simplesmente ignorá-los.