Vinte e queridos são um exercício de bíceps muito cansativo. Este exercício irá esgotar seu bíceps e estimular o seu crescimento. A coisa a lembrar sobre este exercício é que é uma variação do exercício onda bar em que você enrolar o peso para cima e para baixo. Você será salientando as cabeças em seu bíceps para um nível maior e potenciar o crescimento de um novo grau.
Instruções
1.
Segure a barra de ondulação para baixo por suas pernas. Stand com os pés 6-8 centímetros de distância.
2.
Segure a barra de ondulação como se faz uma onda regular. Você pode usar tanto a curto aperto ou uma grande aderência. O curto aperto é o preferido.
3.
Levante a metade do peso caminho para cima, dobrando os cotovelos. Você deve parar o bar quando é mesmo com a sua cintura. Repita isso sete vezes.
4.
Levante a barra de ondulação a partir da posição a meio caminho, dobrando os cotovelos para uma posição, mesmo com seus ombros. Repita este passo sete vezes.
5.
Abaixe a barra de ondulação de volta a uma posição ainda com as pernas. End, parando em seus ombros. Você vai fazer isso passo sete vezes.