Quando as colinas obter íngreme, corredores de fuga top alterar seu ritmo. Muitos corredores trilha ultra-distância encontrá-lo mais eficiente para alternar entre caminhada e corrida e usando um longo, balançando passo quando eles não estão em execução.

Instruções

1.

Use um passo mais curto e permanecer luz em seus pés. Certifique-se de evitar pedras, raízes e outros obstáculos.

2.

Caminhada de energia se você estiver cansado ou a nota é muito íngreme. Isso é muitas vezes mais eficiente do que correr e você vai dar o seu corpo a chance de se recuperar.

3.

Mudança de correr para cima para andar. Use um estilo rápido, balançando e manter sua freqüência cardíaca estável. Se você se sentir forte, você pode pegar a sua cadência e alongar seu ritmo.

4.

Pense sobre a sua postura. Uma postura ereta é melhor para a respiração, digestão e saúde de volta. Ao ficar em posição ereta, você vai melhorar a tração e empurre-off ao mesmo tempo aliviar a tensão nas costas.

5.

Mantenha o tronco reto para permitir uma gama completa de movimento em seus flexores de quadril.

6.

Procurar! Olhando para o chão pode reduzir o fluxo de oxigênio.

7.

Evitar o favorecimento de uma perna, especialmente quando saltando grandes passos. Alterne as pernas para o plantio e empurrando.