Como executar uma broca Suicídio

Como executar uma broca Suicídio


Fisicamente exigente, esportes em ritmo acelerado exigem atletas para ter explosiva aceleração e velocidade relâmpago, e de ser capaz de mudar de direção em um centavo. Enquanto treinos suicidas são projetados para ajudá-lo a melhorar nessas áreas, mas também ajudá-lo a melhorar a sua resistência e equilíbrio. Quadras ou campos interiores e exteriores revestidas são ideais para executar estes exercícios. Ou você pode facilmente configurar uma área de treinamento com aparelhos de treinamento de baixo custo.

Instruções

Indoor Basketball Suicídios

1.

Fique em uma extremidade de uma quadra de basquete, atrás da linha de base, de frente para o lado oposto da quadra. Isto é onde você começa e voltar depois de cada sprint fora-e-volta.

2.

Sprint para a linha de lance livre mais próximo o mais rápido que puder. Toque na linha com a mão e, sem parar, virar, sprint de volta para o local de partida e tocar a linha de base. Sem parar, execute as restantes fora-e-volta sprints para a linha do meio da quadra, o mais distante linha de lance livre ea linha de base oposta. Descanse durante um minuto. Repita três a quatro vezes.

3.

Adicionar um embaralhamento para a variedade. Em vez de correr para fora e volta para cada linha, entrar em uma postura defensiva, embaralhe fora, toque a linha e correr de volta para o local de partida. Outra opção é correr para fora de cada linha e correr de volta.

Outdoor Futebol Suicídios

4.

Coloque um pequeno cone de treinamento no canto direito da grande área, 18 metros da linha final. Coloque outra metade do caminho entre este cone cone eo meio ou linha meio-campo.

5.

Fique atrás da linha de fundo, a poucos metros para o lado direito da meta. Isto é onde você começa e voltar depois de cada sprint fora-e-volta.

6.

Sprint para o primeiro cone na esquina da área adversária, tocá-lo com a mão, virar e correr imediatamente de volta para o local de partida. Toque na linha de fundo, por sua vez, e corra para o segundo cone de treinamento. Tocá-lo, vire, sprint de volta para o local de partida e tocar a linha de fundo. Execute o último sprint fora-e-volta para a linha de meio campo e, em seguida, descansar por um minuto. Repita três a quatro vezes.

Futebol de 40 jardas Suicídios

7.

Ficar atrás da linha de fundo virada para o lado oposto do campo. Isto é onde você começa e voltar depois de cada sprint fora-e-volta.

8.

Sprint o mais rápido que puder até a linha de 10 jardas. Toque na linha com a mão e, sem parar, virar e correr de volta para o local de partida. Toque na linha de fundo e imediatamente virar e sprint para a linha de 20 jardas. Toque nesta linha, por sua vez, sprint de volta para o local de partida e tocar a linha de fundo. Realize os sprints restante fora-e-volta para a linha de 30 jardas ea linha de 40 jardas, e depois descansar por um minuto. Repita três a quatro vezes.

9.

Faça uma pequena mudança para a broca para a variedade. Realize o exercício, como de costume, mas em vez de correr para fora e para trás, correr para fora e recuar para o local de partida.

Dicas:

  • Realize a 10 minutos de warm-up dinâmico para aumentar a sua circulação, soltar os músculos e preparar o corpo para os exercícios. Incluir atividades como marcha de alta joelho, andando lunges, pular e correr lento.
  • Tenha um tempo parceiro de treino você. Mantenha o controle de seus tempos de traçar qualquer melhoria na sua velocidade.