Você não pode nascer com velocidade natural; no entanto, existem passos que você pode tomar para melhorar sua velocidade de corrida. Você pode usar o traço de 50 jardas para rastrear e monitorar seu progresso em sua busca por velocidade. Passos a tomar para ajudá-lo a correr mais rápido incluem exercícios de treinamento de peso corporal superior e inferior para explodir fora da linha de partida, e exercícios pliométricos para acelerar os músculos mais lento de trabalho.

Instruções

Treinamento do peso

1.

Realize três a quatro séries de exercícios de treinamento de peso, oito repetições em cada série, começando com o supino. Execute o supino por deitado de costas sobre uma bancada de peso e diminuindo a barra para o seu peito, em seguida, levantando o peso enquanto você empurra o peso para o teto.

2.

Execute o elevador agachamento, carregando a barra em seus ombros e dobrando os joelhos até que eles fiquem paralelas ao chão, mantendo as costas o mais reto possível, e por voltar a uma posição ereta.

3.

Execute o press militar em pé na posição vertical e pressionando a barra em linha reta sobre sua cabeça.

4.

Realizar o levantamento terra, começando com a barra no chão, descendo e trazendo o peso de sua cintura e baixando novamente. É importante manter as costas o mais reto possível ao realizar este exercício.

5.

Realize limpa de energia, levantando a barra em linha reta a partir do piso todo o caminho para o seu peito em um movimento. Depois de executar uma energia limpa, a barra deve estar no topo de seu peito em posição para uma imprensa militar.

6.

Execute o arrebatar o poder, tendo a barra todo o caminho desde o chão até sobre sua cabeça em um só movimento. Isto é semelhante à energia limpa, mas difere em que você toma o peso sobre sua cabeça, em vez de para o seu peito.

Pliometria e Alongamento

7.

Estique os músculos, colocando os pés juntos em uma posição ereta e descendo em direção aos dedos dos pés. Não dobre as pernas durante a execução deste trecho.

8.

Deite de costas, estenda uma perna para fora e puxe o outro pé para trás e colocar sob suas nádegas. Tentar forçar a parte superior da perna puxado para trás em direção ao chão. Execute esse procedimento para cada perna. Uma versão avançada deste trecho é puxar as pernas para trás e colocar sob suas nádegas e tentar diminuir corpo para trás em direção ao chão.

9.

Execute lunge saltos, iniciando quase em posição ajoelhada um joelho, sem o joelho tocando o chão, com o pé de trás no seu pé. Ir para cima o mais alto que puder para os pés de ar e de swap no ar. Execute duas séries, 10 repetições cada.

10.

Execute agachamento tuck saltos partindo da posição inferior do exercício de agachamento e saltando para cima no ar como você puxe os joelhos em seu peito. Faça duas séries deste exercício, a 10 repetições por série.

11.

Correr com um movimento de pular, o bombeamento seus braços duro como você correr. Faça este exercício duas vezes, pular uma distância de 40 metros de cada vez.

Técnica de corrida

12.

Concentre-se em explosão em que começa o traço.

13.

Corra com o seu corpo em um ângulo de 45 graus nos primeiros 10 metros da colisão, e depois, lentamente, sua maneira de trabalhar em uma posição de funcionamento vertical.

14.

Coloque seus braços em um ângulo de 90 graus, movendo os braços o mais rápido possível.

15.

Dê suaves, passos longos como você correr em uma linha reta.

Dicas:

• Peça a alguém para fazer um vídeo do seu início, e analisá-lo para ver se você está perdendo tempo em seu começo.
• Ao fazer o treinamento do peso, use um observador. Um observador está por perto para mantê-lo de ferir-se com os pesos. Faça um bom aquecimento antes de executar.