Quer aprender uma maneira diferente de tonificar os músculos abdominais? Experimente o movimento tai chi conhecido como "Galo de Ouro estandes em uma perna."

Instruções

1.

Olhe para a frente, mantendo os ombros, punhos e cotovelos relaxados. Suas mãos vão estar abertas em seus lados, palmas das mãos voltadas para dentro.

2.

Coloque os pés sobre a largura dos ombros.

3.

Passo em frente um passo com o pé direito e levantar o calcanhar ligeiramente. Quase todo o seu peso permanecerá em sua perna esquerda, que é ligeiramente flexionada no joelho.

4.

Levante sua mão direita lentamente na frente de você com o pulso relaxado ea palma virada para baixo. Ao mesmo tempo, dobrar a sua mão esquerda para trás no punho de modo a que a palma voltada para baixo. Mova o cotovelo esquerdo para trás até que sua mão é paralelo com a sua cintura.

5.

Aponte os dedos da mão esquerda para a frente e posicionar sua mão cerca de um pé para o lado esquerdo.

6.

Levante a mão direita e perna direita simultaneamente em linha reta na frente de você, como se o joelho e cotovelo estavam ligados por uma corda.

7.

Torça o seu pulso direito até a palma da mão voltada para a esquerda ao nível dos olhos, com um pé na frente de você, seu cotovelo dobrado em um ângulo de 45 graus. Seu joelho direito vai subir a um ângulo de 90 graus com a perna estendida para fora um pouco. Sua coxa e braço devem ser paralelas.

8.

Pausa um pouco, em seguida, abaixe o braço direito e perna em uníssono, revertendo os seus caminhos e devolvê-los às suas posições originais.

9.

Ao mesmo tempo, o retorno de seu braço para a esquerda para uma posição relaxada ao seu lado.

10.

Repetir todo o movimento várias vezes, em seguida, mudar de lado.

Dicas:

• Pratique os movimentos da mão direita e esquerda primeiro separadamente e depois em uníssono.
• Os movimentos devem ser realizadas sem problemas e deve fluir a partir de uma para a outra.
• Mantenha sua respiração profunda e em sincronia com os movimentos.
• Pratique os exercícios lentamente e sem tensão para aumentar o fluxo de "chi", sua energia vital. O exercício vai acalmar a mente e beneficiar a saúde mental.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade.