Planalto no deserto pode ser um belo espetáculo para ser visto. Planaltos em seus tempos de execução são incrivelmente frustrante. Com o emprego de estratégias baseadas em pesquisa você pode empurrar passado seu platô e melhorar o seu tempo de funcionamento.
Instruções
1.
Correndo ao escutar a música pode ajudá-lo a manter um ritmo forte.
Correr em terreno plano por 15 minutos em seu ritmo de corrida. Conte o número de passos que você toma em seu primeiro minuto, o seu quinto minuto, 10 e 15. Adicione estes números e divida por 4 para obter seus batimentos por minuto média (bpm). Baixar música que corresponda aos seus batimentos por minuto, a fim de ajudar a manter o ritmo forte e consistente em toda a sua raça. Um estudo da Universidade de Brunel, na Inglaterra concluiu que a sincronização de música para os seus resultados de corrida de passada em um melhor desempenho.
2.
Elevando sua frequência cardíaca e soltando os músculos ajuda a preparar o corpo.
Trote levemente e mover seus músculos por cerca de 10 a 20 minutos antes da corrida para elevar a sua frequência cardíaca e aumentar a sua temperatura muscular. De acordo com o Departamento de Ciências Biológicas da Universidade de Essex, aumentando sua frequência cardíaca além do seu ponto de descanso e soltando os músculos prepara o corpo para a tarefa árdua que está prestes a incorrer.
3.
Começando com um ritmo mais rápido irá resultar num tempo de corrida mais rápidos.
Correr mais rápido do que o seu ritmo de corrida para a primeira meia milha ou milha completo, enquanto seus músculos, pulmões e coração são frescos. Um estudo recente da Universidade de New Hampshire concluiu que os corredores são capazes de atingir o seu melhor tempo de 5K, executando sua primeira milha em 6 por cento mais rápido do que seu ritmo de corrida habitual. Execute o restante da corrida em ritmo de corrida. Queime através de todas as reservas, aumentando o seu ritmo além ritmo de corrida na meia milha final para quarto de milha.