Se você é um jogador de linha ou um receptor de largura, se você joga futebol você sabe o quão importante é a velocidade. A maioria dos treinadores usar o traço de 40 jardas como o principal indicador de quão rápido um jogador é. A melhor maneira de melhorar o seu tempo é simplesmente praticar o 40 mais e mais, pois você irá, naturalmente, saber o que as técnicas funcionam para você. Mas se a sua prática deixa de mostrar resultados, existem outras técnicas que podem ajudar a raspar alguns décimos valiosos de segundo do seu tempo.

Instruções

1

Faça exercícios para aumentar sua força nas pernas várias vezes por semana. Estes exercícios incluem senta, agachamentos, saltos e estocadas -, mas qualquer exercício que usa os músculos das pernas irá funcionar. Entre os exercícios, fazer alguma corrida leve para manter o seu ritmo cardíaco e aumentar a sua força cardiovascular. Não faça os exercícios para as pernas todos os dias; dar a seus pés dois ou três dias de descanso a cada semana.

2

Subir e descer escadas. Subir escadas é um dos melhores exercícios que você pode fazer para aumentar sua força nas pernas. Você pode usar uma máquina de subir escadas, se for preciso, mas é provável que você obter melhores resultados, subir escadas reais. Os jogadores de futebol, muitas vezes subir e descer as escadas da arquibancada, mas você também pode usar as escadas de um grande edifício ou outra área que for conveniente para você.

3

Assuma a postura correta. Comece por cruzar os braços para determinar a sua perna mais forte - a mão que está debaixo do seu bíceps é o seu lado do poder. Mantenha a perna de energia abaixo de você e sua outra perna atrás de você, separados por um pouco mais que a metade do comprimento da perna. Dobre a perna da frente e coloque as duas mãos no chão. Mantenha as costas retas e sua cabeça erguida. Traga seus quadris um pouco mais alto do que seus ombros, mas não tão alto que você começa a perder o seu equilíbrio. Retire a mão do mesmo lado do seu corpo, como a perna de energia. Você está agora na 40 jardas posição traço inicial correto.

4

Empurre para baixo a perna poder começar a se mover para fora da posição de partida. Dirija sua perna de trás para a frente na frente de seu corpo. Tente manter o seu corpo em um ângulo de 45 graus para os 10 primeiros passos, mas não se force para baixo. Se você vem de pé muito cedo, você vai precisar para melhorar a sua força nas pernas para realmente melhorar o seu 40 tempo.

5

Estenda as pernas atrás de você como você acelerar durante os primeiros 30 metros. Você deseja mover suas pernas o mais rápido possível, mas se você parar seu movimento antes de estender totalmente, você vai abrandar - mesmo se você se sentir como você está indo mais rápido. Faça seus passos cerca de 2 1/2 vezes o comprimento de suas pernas e tentar ter o seu pé bater no chão em frente de seu corpo. Mova suas mãos de seus quadris para os seus ouvidos enquanto você está executando.

6

Relaxe os músculos do corpo enquanto você está correndo. Ele aparentemente faz sentido pensar que se você apertar seus músculos, ele vai fazê-los trabalhar mais e você vai mais rápido, mas o oposto é verdadeiro. Seus músculos da perna pode ser tensa, porque eles têm de trabalhar, mas o resto do seu corpo deve estar relaxado. Se você está apertando os olhos ou apertar seu rosto enquanto você corre, você provavelmente estão apertando seu corpo todo, o que levará a má forma e passos mais curtos.