O exercício roda de oração é um dos nove exercícios praticados por monges asiáticos e freiras para favorecer o bem-estar físico e espiritual. Hoje, os exercícios são praticados para a saúde e como um warm-up para o Tai Chi.

Instruções

1.

Olhe para a frente. Transforme o seu pé esquerdo para fora em um ângulo de 45 graus e coloque o peso do corpo sobre ela.

2.

Levante seu pé direito e passo calcanhar para a frente primeiro, apontar seus dedos para a frente como você descer.

3.

Levante as duas mãos à altura dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra e realizou cerca de trinta centímetros de distância. Braços será totalmente estendido na frente de você.

4.

Mantenha o joelho curvado para a frente com a maioria do seu peso corporal sobre ele.

5.

Encoste-se na sua perna de trás, dobrando o joelho e puxando suas mãos em sua direção em uma trajetória circular para baixo. Sua perna para a frente será direto com o pé apoiado no chão.

6.

Circule as mãos para cima e para fora outra vez com o seu peso deslocou até o joelho para a frente é um pouco mais de seus dedos do pé.

7.

Comece outro círculo como você balançar para trás em sua perna esquerda novamente. Como você se move para frente e para trás, mantenha o seu corpo ao mesmo nível de altura.

8.

Repita o movimento várias vezes.

Dicas:

• Imagine que você tem uma roda na frente de você, suas mãos tocando cada lado da borda externa. Como você se move suas mãos em um caminho circular, segue a roda até que suas mãos voltar para a posição original.
• Nunca estender o joelho além de seus dedos do pé.
• De acordo com o Tai Chi crença, o exercício roda de oração tonifica todo o corpo. Por este motivo, é o primeiro dos exercícios templo nove.
• Pratique os exercícios lentamente e sem tensão para aumentar o fluxo de "chi", ou energia vital. Os resultados vão acalmar a mente e beneficiar a saúde mental.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.