Como executar um exercício de rotação do joelho em Tai Chi

A rotação do joelho é um dos nove exercícios praticados por monges e freiras da Ásia para promover o bem-estar físico e espiritual. Hoje, os exercícios são praticados para a saúde e como um warm-up para o Tai Chi.

Instruções

1.

Olhe para a frente, com os pés juntos.

2.

Flexione os joelhos a um ângulo de 90 graus, como se estivesse sentado na borda de uma cadeira. Mantenha as costas retas, mas em um declive com as mãos levemente repousando sobre os joelhos.

3.

Apoie seu peso através do centro do seu corpo, não apoiando seu peso em suas mãos.

4.

Círculo de seus joelhos juntos para a esquerda e, em seguida, volta para a direita, terminando na frente posição inicial.

5.

Repita as rotação várias vezes, em seguida, executar um número igual na direção oposta.

Dicas:

  • De acordo com o Tai Chi crença, do exercício de rotação do joelho irá ajudá-lo a prevenir a artrite na sua meia-idade e idosos.
  • Pratique os exercícios lentamente e sem tensão para aumentar o fluxo de "chi", sua energia vital. Os resultados vão acalmar a mente e beneficiar a saúde mental.
  • Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.