Fisiculturistas que procuram uma ampla volta com lats queimado normalmente usam uma rotina de barra. Há uma série de variações para este exercício, inclusive realizando o exercício com halteres. Realizando este exercício corretamente vai conseguir o que os fisiculturistas chamar o V-cone, ou grandes lats volumosos que levam a uma pequena cintura. Você pode misturar este treino com o lat pull down e extensos exercícios de linha de cabo. A resultados rotina consistente uma definida para trás e, é claro, bíceps definidos.

Instruções

1.

Localize um rack com peso de 45 lb. barra. Você pode substituir o rack de peso com uma máquina smith. Este exercício pode também ser realizada com o peso sobre o chão.

2.

Ajuste a barra para descansar paralelo na frente de seus joelhos. Isto lhe dará a curva necessário e também será mais fácil para acumular a barra quando o conjunto estiver concluída.

3.

Coloque o seu peso sobre a barra. O bar tem de ser forte o suficiente para obter seis repetições, mas a falhar em oito repetições.

4.

Segure a barra uniformemente com as palmas das mãos. Você também pode executar essa com as palmas das mãos para fora.

5.

Posicione-se na prateleira com as costas arqueadas, mas não completam. Mantenha os pés afastados por 8 a 10 polegadas. Dobre os joelhos ligeiramente.

6.

Levante a barra fora do rack e puxar para cima ao lado de suas pernas. Puxe a barra até seu estômago. Contraia os músculos grande dorsal quando você atingir o pico de seu representante.

7.

Lentamente, abaixe a barra para a posição inicial. Repita o movimento de seis a oito vezes.

Dicas:

• Para obter os melhores resultados acrescentar cinco libras de peso para cada um dos lados da barra. A próxima vez que você faz este exercício, comece com o peso que você começou com o segundo set.Stack a barra uniformemente. Coloque a mesma quantidade de peso uniformemente em ambos os lados.
• Consulte um médico antes de realizar routine.Stay exercício hidratado entre as séries.