Correndo em uma corrida de 5K é uma ótima maneira de crescer o seu programa de fitness ou preparar o seu corpo para correr em corridas mais longas. Os iniciantes podem caminhar ou correr o 5K, e veteranos de longa distância pode usar a 5K para o sincronismo no processo de treinamento para uma corrida mais longa. Las Vegas, Nevada, apresenta alguns desafios para os corredores, incluindo o terreno eo clima, de modo que o corredor inteligente vai ser preparado por escolher o curso adequado, o tempo adequado e um programa de treino personalizado.

Instruções

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Selecione um 5K com base na época do ano você está disponível para viajar para Las Vegas para a corrida, para o curso da corrida é executado em e / ou para o beneficiário da corrida, se você quer correr por uma causa. Você também deve selecionar a 5K com base em quaisquer actividades auxiliares que a raça pode apresentar, incluindo a preparação prerace, assistência com formação e disponibilidade de água e outras amenidades durante a corrida. Por exemplo, a American Heart Association oferece exames de saúde e sessões de educação para que você possa medir o sucesso de seu treinamento.

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Criar um programa de treinamento que irá permitir que você se preparar adequadamente para a prova, inclusive recebendo o seu condicionamento físico onde você quer que seja, bem como quaisquer metas de perda de peso. A equipe de corrida de Las Vegas não apenas gerencia as corridas para as organizações, mas a equipe coordena sessões de treinamento com foco no condicionamento físico geral, bem como auxiliar os corredores que estão planejando para ir além do 5K para competir em outras raças.

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Selecione a corrida com base nas condições do tempo em Las Vegas, como o clima pode afetar negativamente o seu funcionamento. Para os corredores que tendem a aquecer rapidamente quando executado, os meses de inverno pode fazer mais sentido, enquanto os corredores com menor geração de calor do corpo pode querer executar nos meses mais quentes. Consulte um recurso como a duração no site do EUA, que lista as próximas corridas 5K por mês em todo o país.

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Planeje a viagem para Las Vegas, permitindo tempo suficiente para ter uma boa noite de sono antes da corrida. Também é uma boa idéia para verificar o curso real antes do dia da corrida, tomando nota de todos os morros ou longos trechos de área de corrida que podem estar ao lado de uma rodovia, tornando estações de substituição de água / energia escassa. Você também deve permitir o tempo de recuperação após a corrida, especialmente se você é um corredor começo.

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Chegar à área de início no dia da corrida, mais cedo do que o horário de início, pelo menos, meia hora. Isto permite-lhe tempo para se aquecer esticando e fazendo alguns sprints curtos. Músculos aquecidos para permitir uma corrida mais confortável e diminuir a possibilidade de ferimentos.