Como executar um 5K no frio

Como executar um 5K no frio


Mesmo quando a Mãe Natureza trata a temperaturas frias, isso não significa que você tem que entrar em hibernação de execução. Correr uma maratona 5K ou pode ser um desafio, mas quando você adiciona elementos potenciais como o congelamento de ventos meteorológicos e rajadas de vento, torna-se ainda mais difícil. Enquanto a maioria das pessoas reduzindo seu funcionamento durante o inverno, você pode executar com segurança um 5K no frio com o equipamento e precauções direita.

Instruções

1.

Usar luvas para um tempo mais frio para manter o calor do corpo, como os materiais nas luvas vai aquecer armadilha e compartilhá-lo entre os dedos. Desde 30 por cento do calor do corpo escapa através de seus pés e mãos, protegendo seus pés é tão importante quanto proteger as mãos. Para melhores resultados, almofada suas meias com um forro de meia adicional, mas certifique-se que não é muito apertado, de modo a cortar a circulação do sangue.

2.

Usar uma máscara de chapéu ou rosto para evitar o calor do corpo de escapar através de sua cabeça. Desde quase 40 por cento de seu calor do corpo viaja para fora de sua cabeça, mantendo a cabeça quente pode significar mais a circulação de sangue por todo seu corpo. Se o ar frio se desloca de seu pescoço com a cabeça, usar um lenço ao redor do pescoço.

3.

Verifique se há gelo, neve, vento e outras obstruções que podem ser evitados. Se a temperatura está abaixo de zero, sempre o foco no caminho em execução antes de você. Se você puder, correr atrás de um dos favoritos para garantir o chão na frente é seguro para ser executado. Se possível, comece por correr no vento, não com ele. Índice de frio pode causar congelamento, refrigeração de seu próprio suor e outros sintomas.

4.

Proteja-se com roupa apropriada. Roupa interior vestuário que é feito de um material de torcida como o polipropileno, TherMax, lycra e Coolmax é boa para libertar a transpiração, mantendo a maior parte do calor do corpo. O algodão não é recomendado durante a corrente fria, porque não permite a transpiração normal a partir da pele. Adicione uma camada média de luz para o revestimento ou o vento quebra-calças com forro de lã pesados ​​para proteger do vento frio.

Dicas:

  • Aqueça-se dentro de casa, em vez de durante a sua 5K, se possível.