Dores nas canelas pode arruinar uma rotina de cardio com um sentimento de que o Dr. David Ryan de BodyBuilding.com descreve como "fricção vidro quebrado em suas pernas." Dores nas canelas são mais comuns em começando corredores e seus bezerros são apertados e cujos músculos da canela são fracos. Se você acabou de começar uma rotina corrida, a melhor maneira de evitar dores nas canelas é entrar no ritmo e evitar correr mais do que suas pernas pode realmente manipular.

Instruções

1.

Esticar. Esticar os músculos da panturrilha irá reduzir puxando o calcanhar, o que impedirá os músculos de puxar a frente de seus pés para baixo, forçando os músculos na frente de sua perna e causando dores nas canelas.

2.

Comece devagar. De acordo com o "Army Times", "ir longe demais, aumentando a velocidade muito rapidamente ou correr rápido demais pode fazer você in". É possível desenvolver dores nas canelas depois de apenas uma corrida inadequada, por isso tome o seu tempo e não empurrar-se até ao limite.

3.

Correr em superfícies macias. De acordo com o site legal corrida, corrida em superfícies duras é mais provável que esticar os músculos das pernas dianteiras. Dito isto, o "Army Times", aconselha aqueles que já estão experimentando a dor de furar a planos, mesmo superfícies - como uma pista - e evitar cross-country e corrida off-road, o que pode criar tensão nos músculos que já estão danificadas.

4.

Encontrar os sapatos certos ou substituir as antigas. Parte de encontrar o sapato certo é consultar um vendedor familiarizado com as qualidades de um bom tênis de corrida, então fale com um especialista. Pergunte a outros corredores onde compram seus sapatos. Ryan recomenda o "teste molhado": Da próxima vez que você sair do chuveiro, coloque um pé molhado em um pedaço de papel de cópia, delinear a marca de seu pé faz sobre o papel e levá-lo consigo para a loja de sapatos. Se os seus sapatos são tão novo como você é para correr, comprar um par de elevadores calcanhar de qualidade, para que seus bezerros não esticar demais.

Dicas:

• O "Army Times", aconselha corredores para não aumentar a quilometragem de mais de 10 por cento de uma semana e não fazer a barba mais de 10 por cento de desconto em execução vezes em cada treino
• A maioria dos tênis de corrida está pronto para substituição depois de 300 milhas.