A flexibilidade é vital para o desempenho de uma líder de torcida. A líder de torcida deve ter uma gama completa de movimento em todas as suas articulações e costas totalmente esticados, isquiotibiais e os braços para ser capaz de fazer movimentos de elogio comuns e passes caindo. O alongamento também reduz a chance de lesão.

Instruções

1

Aqueça seu corpo e tirar o sangue flui. Jogging, polichinelos, o que quer que irá aumentar a sua taxa de coração um pouco. Faça isso por cinco minutos.

2

Faça dez estocadas profundas em cada perna seguido de um curvado sobre estiramento na perna reta. Mantenha o alongamento por oito acusações de cada lado. Em seguida fazer cada uma de suas divisões (direita, esquerda e centro) no chão. Mantenha cada durante pelo menos um minuto. Seguindo essa mentira em sua volta e tem uma imprensa parceiro coxas para baixo como você manter uma posição dividida meio. Isso deve queimar os músculos em suas coxas internas e externas.

3

Fique em pé com as costas contra a parede e deixou uma perna noventa graus. Peça ao seu parceiro erguer sua perna para cima ainda mais certificando-se de que a sua perna em pé é reto. Segure por trinta segundos a um minuto. Repita com a outra perna.

4

Sente-se sobre os joelhos e pressione as palmas das mãos no chão, os cotovelos em linha reta. Gire o seu peso em seus pulsos, mudando de direção e posicionamento pulso várias vezes. Em seguida, levante as mãos do chão e gire os punhos. Faça alguns círculos de cabeça e rolar os ombros para trás e para frente várias vezes para soltar as articulações.

5

Empurre para cima em um backbend e segure por dez segundos. Levante-se e entrar em um backbend. Empurre-se para uma posição ereta. Repita cinco vezes. Seguir-se com uma série de walkovers. É isso aí! Você está esticada e aumentaram a sua flexibilidade, ir lá e torcer!

Dicas:

• Tem um amigo ou parceiro esticar as pernas para que você possa continuar a sua alongamento
• Cheerleading e caindo sobre os músculos sobrecarregados ou doloridos pode causar lesões
• Evite esticar antes de uma prática ou de desempenho