Como executar Romeno Deadlifts

Deadlifts romenos são uma maneira ideal para construir seus tendões e músculos glúteos. Esta técnica também funcionará a região lombar. O levantamento terra é um exercício muito importante na praticidade e benefício. Ele não só irá ajudar a construir músculos das pernas, costas e braços, mas que também irá mostrar-lhe técnicas de elevação adequadas que você pode usar em qualquer lugar. O levantamento terra pode ser seguido por sua rotina de perna regular. Certifique-se de trabalhar os músculos da panturrilha e os músculos da região lombar para ajudar a conseguir mais peso à medida que avança e aperfeiçoar este treino.

Instruções

Executando Deadlifts romenos

1.

Coloque uma barra no chão na frente de você. O peso da barra é a sua preferência, como é sugerido que você começar a luz até que você aperfeiçoar a forma. Stand com os pés 6-8 centímetros de distância. Não trave seus joelhos.

2.

Incline-se e agarrar a barra com as mãos 12-14 centímetros de distância. Certifique-se de que você tem uma aderência mesmo - a mesma quantidade de distância até ao final da barra de ambas as extremidades. Certifique-se as palmas das mãos estão enfrentando em.

3.

Levante-se com a barra em suas mãos. Você chegará a uma posição totalmente ereta com o peso, mesmo com a sua cintura.

4.

Curvar-se para completar a repetição. Cuidado para não arredondar as costas para fora, como os pesos pesados ​​pode resultar em danos para trás.

5.

Repita este passo através de seis a oito repetições. Você pode ir para repetições mais elevadas a um menor peso para ajudar com tonificação.

Dicas:

  • Consulte um médico antes de fazer exercícios de peso em massa.