Se você está se preparando para uma corrida de 100 metros ou uma corrida de longa distância, passando por seus limites aumenta seus níveis de velocidade, desempenho e resistência. Embora você possa pensar que você não tem o físico de um corredor ou construir, tais aspectos são geralmente irrelevante. Na verdade, se você pode correr, você pode treinar seu corpo para correr mais rápido durante a execução de uma equipe de atletismo. Você pode conseguir esse treinamento, independentemente do seu ritmo atual, para tornar-se um corredor mais impressionante.

Instruções

1.

Olhe em linha reta na frente de você. Não olhe para o corredor ao lado de você, mas sim focar cinco pés à frente. Corredores chamam essa prática de "visão de túnel", e é semelhante à execução enquanto usava antolhos. Além disso, mantenha seu queixo abaixado em direção a sua garganta, como se inclinando para trás vai colocar seu corpo em uma posição de paragem.

2.

Não tome passos excedidos. Embora muitos corredores acho que a chave para correr mais rápido é para cobrir mais terreno, tomando passos mais largos, este não é o caso. Um longo forças stride você colocar o pé para fora distante na frente de você, e que o pé atua como um freio, desacelerando o ritmo mesmo que apenas por um momento. Portanto, mantenha os pés próximos uns dos outros para cobrir mais terreno.

3.

Aumente seu volume de negócios passo. Volume de negócios passo é o número de vezes que seus pés tocaram o chão quando você está executando. Para um corredor profissional, um volume de negócios típico etapa é de 90 passos em um minuto. Para bons corredores amadores, no entanto, o objetivo é geralmente de 80 etapas em um minuto. Mantenha o controle de quantos passos você toma quando correndo por um minuto. Mantenha esse número em mente quando você vai realizar sua próxima corrida e tentar melhorá-lo.

4.

Balançar os braços da frente para trás. Não balance os braços em todo o seu corpo ou de lado a lado, pois isso gasta energia desnecessária e faz com que seu corpo menos aerodinâmica. Em vez disso, certifique-se de que seus cotovelos escovar costuras laterais de sua camisa a cada golpe para mantê-los na linha. Abrindo suas mãos enquanto você corre vai fazer você um pouco mais aerodinâmico também.

5.

Empurrar com seus dedões dos pés a cada passo. Isso vai forçar o seu corpo mais à frente do que empurrar com toda a sua pé, como o dedão do pé age de forma semelhante a um trampolim. Concentrando-se em usar o dedão do pé vai permitir que você use mais força a cada passo.

Dicas:

• Não force seu corpo muito difícil se você está apenas começando a correr. Em vez disso, incorporar métodos de correr mais rápido em seus treinos gradualmente, de modo a não ferir o seu corpo.