Se você é um recém-chegado ao mundo da corrida, é importante levá-la lenta no início. Correr é uma ótima maneira de entrar em forma e perder peso, mas não há o potencial de lesões também. Este potencial aumenta no caso de uma pessoa que está fora de forma. Ir lenta no início e aumentar gradualmente a sua velocidade ao longo de um período de tempo. A chave é a consistência e compromisso com uma agenda corrida semanal.

Instruções

1.

Faça uma consulta com o seu médico. Informe o médico sobre o seu desejo de começar um regime de funcionamento e pedir orientação e aconselhamento do médico.

2.

Compre tênis de alta qualidade. Peça ao vendedor na loja de assistência e aconselhamento sobre os melhores sapatos para os seus pés. Diga-lhe que você está interessado em começar um programa em execução. Tênis de corrida são essenciais para a prevenção de lesões.

3.

Aqueça-se com trechos antes de correr. Alongamento antes de um treino e depois de um treino ajuda seus músculos a aquecer e arrefecer. Faça alongamentos para as pernas e tornozelos superiores e inferiores.

4.

Comece com um programa de caminhada. É importante para aliviar lentamente em um programa de execução. Concentre-se no tempo de treino e não se preocupe com a distância no início. Caminhe por 15 minutos. O objetivo é andar consistentemente por 15 minutos sem fazer uma pausa, mas, no início, pode ser necessário para caminhar alternativo e descansar. Estique para cinco a 10 minutos após uma caminhada. Comprometa-se com uma programação caminhar três a quatro dias por semana. Aumentar gradualmente o tempo de 20, 25 e, em seguida, 30 minutos.

5.

Períodos alternados de correr com períodos de caminhada. Caminhe por cinco minutos e duração de cinco minutos. Se correr por cinco minutos é muito difícil, executado por um curto período de tempo. Não se preocupe com a velocidade neste ponto. A coisa importante a focar é a resistência e consistência. O objetivo é chegar a um ponto onde você está executando por 30 minutos sem parar. Caminhe por cinco minutos após o término do prazo. Isso ajuda seu corpo esfriar e relaxar.

Dicas:

• Mantenha um registro de funcionamento. Um log de execução é uma boa maneira de monitorar seu progresso.
• Escolha um horário de funcionamento que funciona bem com sua programação diária. Para algumas pessoas isso é na parte da manhã antes do trabalho, enquanto outros preferem correr atrás de trabalho.
• Preste atenção ao seu corpo. Pequenas dores e dores são normais como o seu corpo e as pernas ajustar a execução. No entanto, a dor consistente e fortes dores são sintomas de um problema mais sério.