Como executar para Treinamento Desportivo



Milhões de pessoas em os EUA gosta de correr para o treinamento atlético. É uma ótima maneira de não apenas para ficar em forma, mas para perder peso, construir a auto-estima, fazer amigos, e acima de tudo, se divertir. Não é preciso nenhum equipamento especial além de um par de sapatos, e você pode executar em qualquer lugar há um caminho ou calçada. É importante tomar algumas precauções antes de iniciar um regime de circulação para evitar lesões ou desmotivação.

Instruções

1.

Compre o direito tênis. Eles devem ser confortáveis ​​e apoiar o pé. Correndo em sapatilhas ou sapatos comuns projetadas para outros esportes é uma maneira de sofrer lesões na perna, tornozelo e pé dolorosos. Visite uma loja atlético e tem um profissional de escolher os sapatos certos para a sua forma de pé e do nível de execução que você está buscando.

2.

Cuide de seus sapatos. Amarre-os firmemente e mantê-los limpos. Só usar seu tênis de corrida quando você está correndo, não para quaisquer outras actividades ou quando relaxante. Isso ajudará a manter você e seus sapatos saudável e dar-lhe um todo-importante impulso psicológico quando você está colocando em seu tênis.

3.

Consulte um médico antes de iniciar a execução se você está preocupado com sua saúde. Se você tiver uma doença cardíaca, diabetes, pressão alta, problemas articulares ou problemas semelhantes, ou se você estiver com mais de 40, é melhor falar com o seu médico antes de iniciar um programa em execução.

4.

Planeje uma rotina e começar devagar. Não se sinta como você tem que começar a correr por trinta minutos seguidos. Existem inúmeros sites que oferecem programas para facilitar-lhe a execução, começando com curtos períodos de funcionamento alternado com caminhada suave. Ao longo de algumas semanas, você pode construir o programa até que você esteja funcionando por mais tempo e distâncias mais longas.

5.

Vestido para o clima. Correr faz você se aquecer rapidamente, para usar o mínimo possível no verão. Mesmo no inverno, usar camadas e descompacte ou removê-los se você ficar muito quente.

6.

Correr com a boa forma. Relaxe os ombros, flexione os cotovelos a 90 graus, e não torcer o tronco. Mantenha os braços retos para que eles não se cruzam no centro de seu corpo. Mantenha o tronco ereto, com uma ligeira inclinação para a frente. Tenha os seus pés pousar tão suavemente quanto possível, com o pé quase plana. Respire naturalmente pelo nariz e boca e ir devagar, se você começar com falta de ar.

7.

Manter motivado. Atenha-se uma rotina e correr ao mesmo tempo todos os dias. Mantenha um registro de funcionamento, seja sozinho ou em sites como o RunKeeper, DailyBurn ou MapMyRun. Correr com um amigo, o treinador de funcionamento ou até mesmo o seu cão. Não tenha vergonha, ninguém começa a correr em alta velocidade e longas distâncias em primeiro lugar.

Dicas:

  • Para a saúde e fitness, não há nenhum grande benefício para correr mais do que cerca de 15 milhas por semana. Procure um clube de corrida ou técnico se você estiver interessado em corrida competitiva.
  • Mantenha-se bem hidratado durante todo o dia.
  • Se você encontrar-se em qualquer tipo de desconforto ou dor durante a execução, diminuir imediatamente e considerar consultar um médico.
  • Fique seguro. Correr em bairros bem iluminados e evitar áreas de alta criminalidade. Tenha cuidado com os veículos.
  • Comece devagar para evitar lesões. Você pode sofrer lesões do novato comuns, como dores nas canelas e dor no joelho. Tratar essas lesões corretamente e não agravar o problema.