A atividade física, como corrida combinado com uma dieta nutritiva pode ajudar você a perder peso e mantê-lo. Um estilo de vida activo e saudável aumenta o seu nível de energia, aumenta o seu estado de espírito, ajuda a dormir melhor e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas, câncer e outras doenças crônicas. Nunca é tarde demais para você iniciar um programa de corrida - a maioria das pessoas que dirigem são 35 anos ou mais.

Instruções

1.

Visite o seu médico antes de iniciar o programa em execução, especialmente se tiver mais de 40 anos, nunca ter treinado, tem problemas cardíacos ou respiratórios ou ter sido diagnosticado com fadiga crônica. Cortar sua ingestão diária de calorias e comer uma dieta saudável, como cereais integrais e pães, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras, legumes e frutas.

2.

Agendar um horário para a execução de cada semana. Comece a 10 minutos e, em seguida, aumentar o tempo de treinamento gasto. Mova-se lentamente, a princípio, diminuir o risco de lesões. Defina a curto prazo e metas de longo prazo e recompensar-te quando você alcançá-los.

3.

Vestido em roupas e sapatos que são confortáveis ​​e adequados para execução. Faça exercícios de aquecimento, tais como caminhar rapidamente no início. No final do seu treino, desacelerar para uma corrida suave ou uma caminhada para derrubar o seu ritmo cardíaco. Estende depois para reduzir o risco de dores musculares.

4.

Depois de estabelecer uma rotina de corrida, adicione uma ou duas sessões de intensa corrida para promover a perda de peso. Não desanime se o seu peso parece permanecer a mesma ou aumentar no início. Exercício transforma gordura em músculo, que é mais pesado do que a gordura.

5.

Monitorar seu progresso e manter um registro de seus tempos de execução e distância. Verifique se o seu pulso para ver se o seu coração está bombeando mais eficiente. Jornal todas as coisas que você come durante as próximas semanas e contar as calorias. Alimentação e exercício de rastreamento ferramentas estão disponíveis no site do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.

6.

Ouça o seu corpo antes, durante e depois de correr. Se você não é capaz de falar enquanto você está executando, você está trabalhando demais. Desacelere. Pare de correr, se você começar a sentir no peito, nas costas ou dor nas pernas, tontura ou dor de cabeça severa. Consulte o seu médico se estes sintomas não desaparecem.

7.

Pergunte aos seus amigos e familiares pelo apoio e incentivá-los a correr com você.