Antes de aprender a correr, você precisa andar. Como um novato, você deve começar com intervalos que misturam caminhada e corrida para construir a sua resistência. Uma vez que você é capaz de correr por 30 minutos você pode começar a construir a sua base de quilometragem para um lugar onde você se sinta confortável.

Instruções

1

Warm up antes de cada treino com cinco minutos de caminhada rápida. Segundo o Dr. William O. Roberts, MD, não há nenhum benefício ao alongamento antes de correr, mas aquecendo o corpo para cima pode ajudar a prevenir lesões.

2

Corra até a respiração torna-se pesada e, em seguida, mudar para o andar até que você tenha recuperado. Faça isso por um total de 30 minutos.

3

Refresque-se após o treino com mais cinco minutos de caminhada.

4

Repita este exercício três vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre cada treino. A cada vez, tentar correr mais e andar menos até que, eventualmente, você é capaz de correr por 30 minutos em linha reta.

5

Aos poucos, adicione mais distância para seus treinos de corrida depois de você é capaz de funcionar sem pausas de caminhada. Aumente a sua quilometragem por não mais do que 10 por cento por semana para evitar lesões durante a construção de sua quilometragem base.

Dicas:

• Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo plano de fitness.