Como executar o Arnold Imprensa

A imprensa Arnold realmente foi desenvolvido por Arnold Schwartzeneggar. Este movimento é um toque para a imprensa militar. O toque especial no final ajuda a desenvolver mais equilíbrio e trabalha os músculos do ombro em um grau maior. A imprensa Arnold vai ajudar no desenvolvimento de suas tampas de ombro e as costas média-alta. Este exercício trabalha muito bem com as elevações laterais e aumentos curvada laterais seguindo este grande movimento. Você vai notar mais amplos ombros mais largos, em nenhum momento, seguindo essa rotina ou colocá-la em seu treino ombro.

Instruções

1.

Coloque dois halteres, mesmo com o seu peito com as palmas das mãos voltadas para dentro. Os halteres deve ser final emocionante até o fim. Comece com um peso mais claro para obter a forma correta. Você pode realizar este exercício sentado ou em pé.

2.

Prossiga para levantar o peso acima de sua cabeça. Seus cotovelos precisa estar em linha reta.

3.

Vire as palmas das mãos como você ascender. Quando o movimento for concluída, as palmas das mãos será voltado para fora.

4.

Abaixe o peso para o nível do seu peito. Vire as palmas das mãos onde eles estão enfrentando em. Menor com um movimento suave e controlado.

5.

Repita este exercício de seis a oito vezes ou até que você não pode levantar mais.

Dicas:

  • Peso utilizado é até o levantador. É recomendado que você comece a luz para aperfeiçoar a rotina e, em seguida, trabalhar em pesos pesados ​​como você progress.Be esqueça de adicionar outras rotinas ombro para ajudar a bater todos os ângulos de seus ombros para capturar um treino completo no dia ombro.
  • Consulte um médico antes de realizar exercises.Switch massa muscular este treino com a imprensa militar ea imprensa haltere para mudar a sua rotina.