Treine-se para correr longas distâncias, seja para uma corrida, ou apenas porque você quer saber o que está além de sua rota habitual. Aumente a sua distância ou tempo lentamente para permitir que seu corpo tempo para se acostumar com o esforço extra. Um aumento lento e constante na distância vai reduzir a possibilidade de lesões e melhorar o seu nível de condicionamento físico.

Instruções

1.

Execute o maior distância em um ritmo mais lento. A distância mais longa será imposto o seu corpo, assim compensar a funcionar mais lentamente.

2.

Aumente a sua distância de não mais do que uma meia milha de cada vez para reduzir o risco de lesões.

3.

Experimente uma combinação de corrida / caminhada. Por exemplo, se você quiser aumentar a partir de 7 milhas de oito milhas, corra por 5 minutos, então caminhe por 1 minuto até completar o seu percurso de 8 quilômetros.

4.

Complete a sua longa distância a cada duas semanas para permitir a recuperação completa.

Dicas:

• Escolha um dia da semana para ficar na mesma distância ou tempo que o passeio anterior para deixar seu corpo se acostumar com os aumentos de distância.
• Depois de um mês ou dois, provavelmente você vai ser capaz de aumentar o seu avanço diariamente por 30 segundos a 1 minuto em cada passeio.