Como executar linhas de halteres

Como executar linhas de halteres


A linha de halteres é um exercício de construção de massa muito popular. Este exercício isola os músculos das costas e salienta a grande dorsal. Este exercício trabalha os bíceps, também. A linha de halter vai construir a sua volta e ajudá-lo a dar-lhe o cone "V" que é muito popular entre os fisiculturistas. O cone V é, simplesmente, uma caixa grossa e cintura fina. Você pode elogiar este exercício com lat pull-downs e linhas de barra.

Instruções

1.

Pegue um haltere do rack de peso. O peso deve ser pesado o suficiente para que você possa realizar seis repetições, mas não mais do que oito. Posicione-se em um banco plano.

2.

Coloque seu joelho direito no banco plana. Sua outra perna pode tocar o chão. Sua mão esquerda será necessário para ajudar a manter o equilíbrio. Coloque-o deitado com as mãos tocando o banco. Mantenha sua cabeça erguida.

3.

Coloque o haltere em sua mão direita e abaixe o haltere para o chão. Certifique-se de abaixá-lo para o chão até que seu braço está totalmente estendido.

4.

Puxe o peso para cima até o seu cotovelo é totalmente dobrado. O peso será diagonal com a perna quando a ação for concluída. Contraia os lats quando você tem o peso para cima. Este exercício funciona melhor quando você tem controlado os movimentos para cima e para baixo. Não confie em impulso para ajudar a puxar o wieght up.

5.

Repita por seis a oito etapas. Você vai querer mudar de lado e trabalhar o lado esquerdo quando você está feito com a direita.

Dicas:

  • Você pode ir pesado neste exercise.Be certeza de trabalhar ambos os lados evenly.Start cada conjunto com mais cinco quilos do que o previous.This é um exercício de construção de massa muscular.
  • Consulte um médico antes de tentar um programa de massa muscular.