Como executar em um Zigzag

Como executar em um Zigzag


Equilíbrio, coordenação e resistência são apenas algumas das vantagens de correr em zigue-zague. Funcionando de forma eficiente em um movimento de ziguezague é útil em muitos esportes, incluindo futebol e de futebol, quando o atleta precisa manobrar e evitar outros jogadores. Levando para o lado avanços também aumenta a amplitude de movimento e flexibilidade de suas pernas e quadris. Adicionar correr em ziguezague como um dos seus exercícios de treinamento para desenvolver uma vantagem sobre os adversários.

Instruções

Simples Zigzag

1.

Siga um padrão em ziguezague imaginário e executado usando passos largos a cada passo. Mantenha uma direção em linha reta durante a execução; o ziguezague só é realizado pelos avanços lado-a-lado com as pernas.

2.

Faça, um passo lateral para fora por muito tempo com o pé direito, em seguida, siga imediatamente com um passo lateral para fora por muito tempo com o pé esquerdo.

3.

Balançar o seu lado cotovelos para o lado e incline o corpo para a frente. Mantenha ambos os braços soltos e flexível e evitar contato com o solo muito durante o semileap a cada passo.

Ziguezague com Cones

4.

Coloque 3-5 cones em intervalos de 5 jardas em uma linha reta.

5.

Comece no início da linha e correr em ziguezague entre os cones. Mantenha seus olhos para cima como você correr e soltar os quadris para mudar de direção.

6.

Ir para o último cone, vire-se e voltar. Aumentar ou diminuir os intervalos de distância para adicionar variedade e movimento para o seu padrão de funcionamento. Este exercício desenvolve hip flexibilidade, equilíbrio e controle.

Mais difícil Zigzag

7.

Marque um retângulo de 10 metros por 16 com fitas coloridas no chão.

8.

Coloque um cone em todos os 4 cantos e um no meio. Iniciar a partir de um canto e assume a postura de corrida.

9.

Imagine olhar de cima a praça e completar este caminho de corrida em ziguezague: começar a correr a partir do canto superior esquerdo para o cone do meio. Que percorrem o lado oposto do meio cone depois de o cone superior direito. Passar à volta do cone se deslocar para baixo e, em seguida, em torno do cone inferior direito. Continue na direção do cone do meio, passando em torno dele, no lado oposto e, em seguida, ir em direção ao cone inferior esquerdo. Passe em todo o cone depois correr de volta para a posição inicial. Execute uma volta tão rápido quanto você pode, então, repetir. Este é um caminho mais difícil correr em ziguezague que constrói mais força, resistência e velocidade.