É uma pena que os cursos de maratona e corridas de treinamento tem que passar por áreas não cobertas pelos ricos suavidade de asfalto - uma substância que mantém os pés amortecidos como você bater para fora milha após milha. No entanto, ocasionalmente, você vai acabar em execução no cascalho. As pedras são muito mais flexível do que correr em concreto ou grama, o que significa que os corredores precisam ter uma abordagem diferente, se eles sabem que, por exemplo, uma cama velha classe ferroviária torna-se uma boa parte da corrida.

Instruções

1

Passo mais leve do que você faria em concreto, asfalto ou grama. Se você pisar fortemente no cascalho, ele vai mudar em você, retardando para baixo e colocando as articulações em risco. Passos que flutuam na parte superior do cascalho são, na verdade, não é tão difícil no curto prazo, apesar de que você estará usando seus quads para frear a cada passo - o que será um novo uso para eles. Em vez de empurrar para baixo como você faria normalmente quando executado em uma superfície firme, como asfalto ou concreto, com cascalho você tem que puxar para trás em seus pés, enquanto eles vão para baixo em direção à superfície.

2

Pensando em um momento que é mais lento do que o seu ritmo habitual. Você pode esperar para acrescentar um minuto a um minuto e meio por quilômetro, dependendo da sua velocidade média atual em concreto ou asfalto.

3

Fique de olho nas pedras na frente de você como você correr. Apontar para áreas de nível e ficar mais perto do meio da rua que você pode em uma pista de concreto. Isso irá ajudá-lo a isolar as áreas problemáticas no cascalho que pode escorregar quando você planta seus pés sobre eles.

Dicas:

• A chave para a execução no cascalho é manter a estabilidade. Normalmente, a estrada vai fazer isso por você, mas se você executa com o mesmo passo pesado no cascalho que você faz em uma estrada ou pista, seus pés vão finalmente atingiu um ponto solto, e você pode acabar rolando um tornozelo.