Deadlifts e corrida são os exercícios eficazes, mas por razões diferentes. Deadlifting aumenta sua força inferior do corpo, força e tamanho muscular, durante a execução constrói a resistência e aptidão cardiovascular. Realizando seu treinamento de peso antes de cardio é a ordem correta, de acordo com o treinador de força John Leyva. O treinamento com pesos antes de cardio é mais seguro e promove alterações hormonais favoráveis, o que ajuda a construção muscular, observa Leyva. Correndo atrás levantamento terra é difícil, porém, assim que você precisa para levar vários fatores em consideração.

Instruções

1.

Aqueça-se por 5 minutos por correr suavemente na esteira ou no exterior, dependendo de onde você pretende fazer sua corrida. Combine isso com movimentos de alongamento dinâmico, aconselha Michele Olson, professor de ciência do exercício na Universidade Auburn Montgomery. Estes movimentos podem incluir mudanças de braço, etapas de alta joelho e chutes para trás.

2.

Descanse por 5 minutos depois de completar seu conjunto final de levantamento terra. Mantenha mover-se, mas apenas andar no ginásio ou ir para uma rápida caminhada. Você vai precisar de uma breve pausa entre pesos e cardio, mas não descansar completamente, caso contrário, seus músculos vão esfriar e ser mais propensas a entorses e distensões.

3.

Sprints curtos alternados com períodos mais longos de corrida constante. Você já estará cansado de deadlifting, mantendo assim correndo o tempo a um mínimo, e ainda obter os benefícios cardiovasculares, é fundamental.

4.

Sprint por 30 segundos, solte o ritmo fora e correr por 2 minutos e repita seis a 10 vezes. Seu período constante de 2 minutos deve ser o suficiente para que você está um pouco fora do ar intenso, mas não tão difícil que você não pode manter uma conversa. De alta intensidade intervalo de formação como este aumenta a sua capacidade de trabalho e ajuda a queimar calorias tão eficazmente como longo prazo, corre lento, observa o treinador Marc Perry no site "Academia dos homens".

5.

Gaste cinco minutos se refrescar depois de seu último intervalo. Leve a sua velocidade para baixo a um ritmo de jogging durante 2 minutos, em seguida, a um ritmo de caminhada rápida por 3 minutos.

Dicas:

• Estique os glúteos, isquiotibiais, quads, bezerros e parte inferior das costas após a sua execução.
• Para lhe dar energia para o seu funcionamento, você pode querer consumir um pequeno lanche ou beber um shake de proteínas e carboidratos entre terminar seus agachamentos e iniciar sua corrida. .
• Obter autorização de seu médico antes de iniciar um regime de treinamento e aliviar-se de volta para deadlifting e executado, se você está voltando de uma dispensa.