Correr regularmente irá ajudá-lo a queimar mais calorias, reduzir a quantidade de gordura em seu corpo, construir músculos e melhorar sua saúde cardiovascular. Reduzir sua gordura corporal ajuda a olhar melhor, sentir melhor e ficar mais saudável. Mas é difícil ficar com qualquer programa de exercícios, especialmente porque você pode não ver resultados significativos durante semanas. Antes que você coloque seus tênis de corrida, fazer um plano em execução para aumentar suas chances de sucesso.

Instruções

1.

Converse com seu médico sobre o seu novo programa de exercícios, especialmente se você tem condições crônicas, tais como pressão arterial elevada ou artrite.

2.

Decidir quando e onde você pretende executar, como todas as manhãs antes do trabalho em seu parque local. Escreva seus tempos de execução programados em sua agenda com outros compromissos.

3.

Executar pelo menos 30 a 60 minutos por dia, quatro ou cinco dias por semana. Se você não pode executar tanto tempo, não desista - apenas correr alternativo e andar. Conforme o tempo passa, certifique-se de que você está executando mais e andar menos.

4.

Comer uma dieta saudável. Se você quer perder peso, você precisa consumir menos calorias do que gasta. Se você quer apenas reduzir sua gordura corporal, enquanto a construção muscular, você pode não precisar de cortar calorias, mas você precisa de uma dieta saudável para abastecer seus treinos. Coma muitas frutas, vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e cereais integrais, assim como carnes magras, ovos, feijão, aves e peixes. Preste atenção ao conteúdo calórico dos alimentos, e não apenas o teor de gordura - alimentos sem gordura são muitas vezes carregados de calorias, o que o seu corpo se transforma em gordura.

5.

Varie suas corridas para evitar o tédio. Considere aumentar a sua quilometragem, correr mais rápido ou correr "intervalos" - rajadas de corrida intensa alternada com correr ou andar. Por exemplo, você pode alternar movimentar-se um quarto de milha com um quarto de milha mais rápido, ou construir sprints de 100 metros em sua corrida normal.

Dicas:

• Se você luta com motivação, manter o controle de todos os seus treinos - anotando sua quilometragem vai lhe dar uma sensação de satisfação, e você vai ser capaz de olhar para trás para ver o seu progresso.