Como executar a primeira coisa na manhã, antes de café da manhã para perder peso

Como executar a primeira coisa na manhã, antes de café da manhã para perder peso


Não há como contestar que corre regularmente pode contribuir para a perda de peso. Esta forma de exercício aeróbico intenso pode explodir a cerca de 700 calorias em uma hora, derreter a gordura, tonificar os músculos e dando-lhe uma figura mais elegante. Corridas são benéficas a qualquer hora do dia, mas para algumas pessoas, batendo o pavimento ou esteira primeira coisa na parte da manhã é o único caminho a percorrer. Apesar de alguns especialistas em fitness alertar contra corridas matinais, citando baixos níveis de energia e aumento do risco de lesões, se uma corrida pré-café da manhã é o que funciona melhor para você, em seguida, tirar proveito desta vez - apenas certifique-se que você está fazendo isso com segurança.

Instruções

1.

Coma um jantar nutritivo na noite anterior. Se você costuma comer tarde da noite, você provavelmente terá de glicogênio armazenado o suficiente para alimentar a sua corrida, sem qualquer sentimento de fadiga ou weakness.This é especialmente verdadeiro se você comeu alimentos ricos em carboidratos. Se você comer mais cedo, como em torno de 05:00, desfrutar de um lanche à noite rico em carbohaydrate antes de dormir para dar-lhe energia suficiente para o seu executar na manhã seguinte.

2.

Aqueça-se com alguma atividade leve, e passar alguns minutos, ficando a cabeça no jogo. Dormir durante várias horas e depois não acordar seu corpo com algum movimento e os alimentos podem deixar você sentir grogue.

3.

Contrariar este sentimento aquecendo sua temperatura central com cinco a 10 minutos de caminhada rápida, o que também vai soltar os músculos e aliviar qualquer tensão que se desenvolveu enquanto você dormia. Use esse tempo para limpar sua mente, bem como, com foco em sua próxima corrida ou o que você tem na loja no final do dia.

4.

Pegar a estrada, trilha ou esteira, mantendo em um ritmo confortável, que é desafiador, mas sem empurrar-se muito difícil. Se você precisa, aumentar gradualmente a sua velocidade até que você esteja no seu máximo. Fique neste ritmo para a maioria de sua execução, em seguida, começar a diminuir a velocidade quando você está chegando ao fim de seu percurso ou tempo.

5.

Tente intervalos para uma corrida matinal mais desafiador que vai queimar ainda mais calorias para contribuir para a perda de peso. Duração de três minutos a 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, em seguida, mudar para um ritmo mais lento de recuperação para três minutos. Alterne esse padrão por três ou quatro vezes mais.

6.

Refresque-se depois de executar a reduzir gradualmente a sua temperatura corporal e voltar seu coração a uma taxa normal. Reduza a velocidade, retornando para uma caminhada e, em seguida, para baixo para uma caminhada regular; colocar de cinco a 10 minutos para isso.

7.

Estique os principais grupos musculares por cerca de 30 segundos para reduzir o risco de dor ou lesão após sua corrida. Passar o tempo adequado de arrefecimento é uma parte vital de um treino de corrida, então não negligencie essa atividade pós-corrida.

Dicas:

  • Tenha um café da manhã nutritivo, logo após a sua execução. Alimentar o seu corpo com alimentos que são ricos em carboidratos, como aveia ou torradas de grãos inteiros, e adicionar um pouco de proteína magra, como claras de ovos ou bacon de peru, para completar a refeição. Após a corrida, o seu corpo está na necessidade desesperada de alimentos para repor os estoques de glicogênio e dar-lhe a energia para enfrentar o resto do seu dia.