Como executar a pé em frente da perna e braço para a frente Lunge Alongamentos

Estabilidade e equilíbrio exercícios são essenciais para um núcleo forte. Quando você desestabilizar seu corpo, você tem que se envolver o seu núcleo músculos para manter o equilíbrio. A perna eo braço estocada para a frente trecho oposto pé é um equilíbrio difícil colocar que vai tonificar seu abs. Você pode aprofundar e transformar o trecho ao longo do tempo em Dandayamana-Dhanurasana, ou em pé Bow pose, em que você segure o pé levantado com o braço por trás de seu corpo. Desenvolver o trecho lentamente e vai atendê-lo bem durante anos.

Instruções

1.

Stand com os pés na largura do quadril. Envolva o seu abs e colocar uma mão em seu quadril.

2.

Levante o joelho oposto do quadril em que sua mão descansa. Traga o seu joelho até o peito e abrace a perna contra o seu corpo superior. Suas mãos devem estar na frente de sua perna e seu dedo do pé deve estar voltada para a frente.

3.

Deixe de lado a perna levantada e empurrar seu pé levantado para trás em um movimento constante. Aponte o dedo do seu pé levantado.

4.

Estocada frente levemente em sua perna em pé. Flexione o joelho apenas o suficiente para estabilizar o seu corpo.

5.

Chegar na frente de você com o braço do mesmo lado que a perna em pé. Execute os passos 3, 4 e 5, ao mesmo tempo, em um movimento fluido. O objetivo é encontrar o equilíbrio, o mais rapidamente possível e sem problemas.

6.

Mantenha a posição por cinco respirações profundas, em seguida, voltar a Tadasana, ou constituir Mountain. Repita o exercício do lado oposto.